Quels sont les différents types d’exercices pour être bien échauffé avant un entrainement ou une compétition ?

Transcription texte de la vidéo :

Bonjour, c’est Maxence Rigottier de blog course à pied. Aujourd’hui, dans cette vidéo, nous allons voir comment bien échauffer en course à pied juste avant un entrainement ou une compétition.

Tout d’abord, lorsque vous courez, essayer au minimum de courir doucement entre 15 à 25-30 minutes. Ensuite, dès que vous avez couru 15 à 30 minutes doucement, faites les exercices suivants qui vous permettront d’être bien dans votre peau et dans votre corps juste avant votre entrainement :

Voici les différents types d’exercices :

Talons fesses
Montées de genoux
Les pas chassés
Echauffer les adducteurs
Echauffer musculaire du corps ( épaules).
Exercices très simple pour échauffer les chevilles.
Faire quelques accélérations pour habituer son corps à faire le futur effort qui va avoir lieu dans la prochaine séance d’entrainement.

Quand on a fait tous ces exercices, logiquement, vous devez vraiment sentir votre corps échauffé. Vous pouvez rajouter 2 ou 3 types d’exercices si vous avez plus d’imagination.

Logiquement, si vous faites une séance soit de sprint ou une séance de 4 X 1000…vous allez vraiment vous sentir très bien dans votre corps et très bien dans votre peau. Tout devrait bien se passer sans aucune blessure. Là, vous êtes échauffé parfaitement. J’espère que cette vidéo vous a plu et je vous dis, à très vite pour de nouvelles vidéos. ;)

Et vous, quels types d’exercices faites-vous en échauffement ? Quels exercices vous rajouteriez ?

Laissez-moi vos suggestions dans les commentaires. ;)

9 Commentaires

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Virginie La Caille Aumain 5 février 2015 at 12 h 10 min

Vraiment merci Maxence de prendre le temps de partager ce que tu sais pour les autres…
Je suis débutante, grâce à toi, entre autre, je sais maintenant comment bien aborder mon footing!!!
Répondre

stéphane 15 avril 2012 at 21 h 11 min

salut

Effectivement, je fais le tour de ton blog, (je crois que c’est pour ça que tu l’as écrit :)) et sincèrement j’aime bien! Bon, je me ballade aussi vers d’autres sites mais je reviens ici.

@+
- Maxence Rigottier 15 avril 2012 at 21 h 14 min
  
  Oui exactement, si cela peut aider des coureurs, parfait. ;)
  Parfait si le blog te plaît. Pour la respiration, n’hésite pas
  à demander à d’autres personnes car je ne sais pas bien expliquer cette partie. :(
  @+
Répondre

stephane 14 avril 2012 at 23 h 17 min

Salut

Petite question sur la respiration pendant l’effort.

Quelle serait la meilleure adéquation respiration/rythme? Faut-il respirer comme ça vient ou contrôler son souffle?

Perso, j’inspire une grosse fois par le nez (sur une foulée)et j’expire en fois par la bouche,(sur deux foulées), un peu comme me vient en clair.

Merci pour tes bons tuyaux.

@+
- Maxence Rigottier 15 avril 2012 at 20 h 07 min
  
  Hello Stéphane,
  
  Je m’aperçois que tu lis chacun de mes
  articles ou que tu regardes chacune de mes vidéos. :)
  
  C’est une excellente question de ta part.
  Tu verras avec l’habitude que cela se fera naturellement.
  C’est une question que je ne me pose plus.
  
  Je réfléchi du coup car tu me poses une colle.
  
  L’ inspiration comme l’expiration doit se faire en même temps par les deux orifices (surtout par la bouche). Ne force pas ta respiration. Ne cherche pas à gonfler ta poitrine. Laisse rentrer l’air naturellement, sans insister. Pour résumer, je dirai l’inspiration a lieu surtout par la bouche alors que l’expiration a lieu surtout par le nez.
  @+
Répondre

Vincent (blog tennis concept) 6 janvier 2012 at 0 h 13 min

Pour ma méthode d’ échauffement je suis la méthode de mon ami Guy François Becq sur le site Mon Tennis Autrement.

http://mon-tennis-autrement.com/respiration-echauffement/
- Maxence Rigottier 6 janvier 2012 at 11 h 53 min
  
  Bonjour Vincent,
  
  Merci du lien car je viens d’aller voir et ce sont d’excellentes vidéos de sa part. :)
  A très vite. Merci. :)
Répondre

Vincent (blog tennis concept) 31 décembre 2011 at 18 h 16 min

Félicitation Maxence pour ta vidéo qui sera, je pense, d’une grande utilité à nos amis coureur et coureuses.

Je te remercie tout particulièrement pour ton exercice sur les adducteurs. Depuis que je me suis claqué le droit (d’ adducteur) cet été au tennis, je cherchais un exercice d’échauffement spécifique.

A ton échauffement très complet, je rajouterai des rotations de genoux, du cou et des hanches (sans étirer le muscle).
- Maxence Rigottier 1 janvier 2012 at 18 h 31 min
  
  Bonjour Vincent,
  
  je suis content que la vidéo t’es plu. :)
  Merci pour tes suggestions. ça pourra permettre à tous les coureurs ou les coureuses de pouvoir
  faire vraiment un échauffement complet.
  
  Je pense que l’échauffement au tennis doit être similaire à celui de la course à pied. Je me trompe
  ou c’est quasiment les mêmes exercices ?
  
  Merci d’avance de ta réponse et au plaisir.

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Bonjour, je suis Maxence RIGOTTIER. Je suis né le 8 août 1989 et je pratique l'athlétisme depuis janvier 2006.

A travers ce blog, je souhaite partager mon expérience et vous aider par l'intermédiaire d'expert en course à pied.

Vous trouverez sur ce site des interviews des meilleures athlètes français, des conseils en diététique et également de nombreux tests de matériels.

Tout est préparé pour que que vous puissiez progresser ET SURTOUT que vous puissiez savourer la course à pied !

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Virginie La Caille Aumain 5 février 2015 at 12 h 10 min

Vraiment merci Maxence de prendre le temps de partager ce que tu sais pour les autres…
Je suis débutante, grâce à toi, entre autre, je sais maintenant comment bien aborder mon footing!!!

stéphane 15 avril 2012 at 21 h 11 min

salut

Effectivement, je fais le tour de ton blog, (je crois que c’est pour ça que tu l’as écrit :)) et sincèrement j’aime bien! Bon, je me ballade aussi vers d’autres sites mais je reviens ici.

Maxence Rigottier 15 avril 2012 at 21 h 14 min

Oui exactement, si cela peut aider des coureurs, parfait. ;)
Parfait si le blog te plaît. Pour la respiration, n’hésite pas
à demander à d’autres personnes car je ne sais pas bien expliquer cette partie. :(
@+

stephane 14 avril 2012 at 23 h 17 min

Salut

Petite question sur la respiration pendant l’effort.

Quelle serait la meilleure adéquation respiration/rythme? Faut-il respirer comme ça vient ou contrôler son souffle?

Perso, j’inspire une grosse fois par le nez (sur une foulée)et j’expire en fois par la bouche,(sur deux foulées), un peu comme me vient en clair.

Merci pour tes bons tuyaux.

Maxence Rigottier 15 avril 2012 at 20 h 07 min

Hello Stéphane,

Je m’aperçois que tu lis chacun de mes
articles ou que tu regardes chacune de mes vidéos. :)

C’est une excellente question de ta part.
Tu verras avec l’habitude que cela se fera naturellement.
C’est une question que je ne me pose plus.

Je réfléchi du coup car tu me poses une colle.

L’ inspiration comme l’expiration doit se faire en même temps par les deux orifices (surtout par la bouche). Ne force pas ta respiration. Ne cherche pas à gonfler ta poitrine. Laisse rentrer l’air naturellement, sans insister. Pour résumer, je dirai l’inspiration a lieu surtout par la bouche alors que l’expiration a lieu surtout par le nez.
@+

Vincent (blog tennis concept) 6 janvier 2012 at 0 h 13 min

Pour ma méthode d’ échauffement je suis la méthode de mon ami Guy François Becq sur le site Mon Tennis Autrement.

http://mon-tennis-autrement.com/respiration-echauffement/

Maxence Rigottier 6 janvier 2012 at 11 h 53 min

Bonjour Vincent,

Merci du lien car je viens d’aller voir et ce sont d’excellentes vidéos de sa part. :)
A très vite. Merci. :)

Vincent (blog tennis concept) 31 décembre 2011 at 18 h 16 min

Félicitation Maxence pour ta vidéo qui sera, je pense, d’une grande utilité à nos amis coureur et coureuses.

Je te remercie tout particulièrement pour ton exercice sur les adducteurs. Depuis que je me suis claqué le droit (d’ adducteur) cet été au tennis, je cherchais un exercice d’échauffement spécifique.

A ton échauffement très complet, je rajouterai des rotations de genoux, du cou et des hanches (sans étirer le muscle).

Maxence Rigottier 1 janvier 2012 at 18 h 31 min

Bonjour Vincent,

je suis content que la vidéo t’es plu. :)
Merci pour tes suggestions. ça pourra permettre à tous les coureurs ou les coureuses de pouvoir
faire vraiment un échauffement complet.

Je pense que l’échauffement au tennis doit être similaire à celui de la course à pied. Je me trompe
ou c’est quasiment les mêmes exercices ?

Merci d’avance de ta réponse et au plaisir.