Plan d’entrainement 800m : Partie 1
Votre niveau est de 2 min 05s au 800 mètres sur piste et vous voulez aller en dessous des 2 minutes.
Objectif : Descendre sous les 2 minutes au 800 m
Exemple d’un planning d’entrainement avec 3 séances par semaine :
Légende :
V8 = 15,2 seconde par 100m
VMA = 18,5 secondes par 100m
Rappel : Avant chaque entrainement de 800 mètres, faire un échauffement complet avec au minimum 25 minutes de footing. Vous pouvez finir chaque entrainement par 10 minutes de récupération et des étirements selon vos habitudes. ;)
Semaine 1 :
| Mardi | VMA courte | 2 x 6 x 200 105% de votre VMA
(5 minutes de récupération entre les 2 séries et 50 secondes de récupération entre chaque 200m). Terminez par du gainage (Abdos,…). |
| Jeudi | VMA courte | 2 x 150 Allure V8-1s avec 2 minutes de récupération entre les 2 150 mètres.
2 x 200 Allure V8-1s avec 3 minutes de récupération entre chaque 300m). 2 x 150 Allure V8-1s avec 2 minutes de récupération entre les 2 150 mètres. |
| Dimanche | VMA courte | 2 x 200-400-300 Allure V8 3 minutes de récupération entre chaque distance et 6 minutes de récupération entre les 2 séries. |
Semaine 2 :
| Mardi | VMA courte | 4 x 200. Allure V15 Récupération 50 secondes entre chaque 200.
7 x 150 à 110% de votre VMA. (50 secondes de récupération entre chaque 150. Terminez par du gainage. |
| Jeudi | VMA courte sous forme de pyramide | 2’ (1min récupération), 3’ (1 min récup.), 4’(1 minute récup.), 3’ (1 minute récup.), 2’ Allure à 85% de votre VMA. |
| Dimanche | VMA Normale | 2 x 2 x 500 Allure V8 + 1,5s Faire 3 minutes de récupération entre chaque 500m et faire 6 minutes de récupération entre les 2 séries.) |
Semaine 3 :
| Mardi | VMA courte | 4 x 250 m Allure V8
55 secondes de récupération entre chaque 250 mètres. Puis 6 minutes de récupération. 7 x 200m à 105% de votre VMA. 50 secondes de récupération entre chaque 200 mètres. Vous pouvez faire du gainage (différents types d’abdos,…) ;) |
| Jeudi | VMA courte sous forme de pyramide | 3 x (300 200 150). Allure V8 + 0,5s. 1 minute de récupération entre chaque répétition et 6 minutes de récupération entre chaque série. |
| Dimanche | VMA courte | 200 Allure V8-1s 3 minutes de récupération.
3 x 300 Allure V8-1 Faire 5 minutes de récupération entre chaque 300 mètres. |
Semaine 4 :
| Mardi | VMA courte | 2 x 200-300-200 Allure V8
4 minutes de récupération entre les 2 séries. |
| Jeudi | Footing + Ligne droite | Faire quelques 100 mètres pour être prêt pour votre 1ère compétition de la saison sur 800 m. |
| Dimanche | COMPETITION | OBJECTIF : 2min 02s |
Semaine 5 :
| Mardi | VMA courte | 3 x 100 LD (Ligne droite)
3 x 100 V (en virage) Allure en sprint. Récupération en marchant pour revenir au départ de votre 100m. |
| Jeudi | VMA courte en fractionné | 10 x 30’’/30’’ à 80% de votre VMA.
Abdos gainage. |
| Dimanche | VMA courte sous forme de pyramide | 2 x 300-400-300
Allure V8 avec 5 minutes de récupération entre les 2 séries. |
Semaine 6 :
| Mardi | VMA courte | 7 x 150 à 105% de votre VMA. 45 secondes de récupération entre chaque 150 m.
7 x 200 m à 105% de votre VMA. 50 secondes de récupération entre chaque 200 m. Faire 5 minutes de récupération entre les 150 mètres et les 200 mètres. |
| Jeudi | VMA courte sous forme de pyramide | 2 x 2min-3min-4min-3min à 80% de votre VMA.
Faire 1min30s entre chaque répétition. Faire 6 minutes de récupération entre les 2 séries. |
| Dimanche | VMA courte | 400-200
400-150 300-100 Allure V8. Faire 2 minutes de récupération entre chaque répétition. Faire 10 minutes de récupération entre chaque série. Faire des abdos, gainage. |
Semaine 7 :
| Mardi | VMA courte en fractionné | 2 x 8 x 30’’/30’’ à 85% de votre VMA.
Faire 5 minutes de récupération entre les 2 séries. Faire des abdos, gainage. |
| Jeudi | VMA courte | 5 x 300
Allure V8-1s. 4 minutes de récupération entre les 300. |
| Dimanche | VMA courte sous forme de pyramide | 2 x 500-400-300 Allure V8
Faire un tour de footing entre chaque répétition. 5 minutes de récupération entre les 2 séries. |
Semaine 8 :
| Mardi | VMA courte | 10 x 30’’/30’’ à 85% de votre VMA.
Gainage, abdos… |
| Jeudi | Footing + LD | Faire quelques 100m pour être prêt à faire un excellent départ dimanche à votre 800m. |
| Dimanche | COMPETITION 800M | OBJECTIF 2min
|
Et vous, faites-vous des 800m sur piste pour la saison estivale de course à pied ? Si oui, quelle est votre meilleur performance sur cette discipline ? Laissez-moi votre record personnel dans les commentaires du blog ! ;)
Qui est l’auteur du site ?
Bonjour, je suis Maxence RIGOTTIER. Je suis né le 8 août 1989 et je pratique l'athlétisme depuis janvier 2006.
A travers ce blog, je souhaite partager mon expérience et vous aider par l'intermédiaire d'expert en course à pied.
Vous trouverez sur ce site des interviews des meilleures athlètes français, des conseils en diététique et également de nombreux tests de matériels.
Tout est préparé pour que que vous puissiez progresser ET SURTOUT que vous puissiez savourer la course à pied !
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bonjour
Mon record personnel est 3.min 04 sec.
Et je voudrais réaliser un chrono de 2 min 59 sec.
Quel est la légende à prendre en compte?
Par avance, merci de votre réponse
bonjour je tenais a te remercier pour toute tes vidéo qui sont super (aussi celle sur les paris sportif je fais pas mal de paris sportif aussi) je voulais savoir si tu allais faire la partie 2 de ce plan d’entrainement pour 800 car il est vraiment bien fait j’aurais aimé avoir la deuxième partie mais l’article date de pas mal de temps donc peut êtres qu’il n’y aura pas de 2iem partie ce qui serait dommage, merci pour toute tes vidéos et continue.
Bonsoir,
Je suis habituellement un coureur de 1000m puisque je suis en minime 1 j’ai réalisé 2.53.08 cet année. C’est plutot pas mal pour un minime 1 mais le mental n’était pas la cette année:/ je veux faire moins de 2.40 l’année prochaine (j’ai le niveau pour faire 2.48 si je retrouvais mon mental) je vais donc suivre ce plan d’entraînement pour la suite;) je vous en dirais des nouvelles*_^
Voila,
Merci.
bon programme! il edt scientifiquement fait. moi je coure en 1.54 et je voudrais courir la saisin prochaine en 1.49. quel type de programme pourais je executer?
Bon petit plan j'ai repris les séances de pyramides 200 400 200
Pour la VMA je fais des fractionnés comme toi et des séances avec recup passive mais 2 fois inférieure au temps de course. J'ai un record de 2" 02
Merci Thibaut pour ton retour d’expérience.
Clairement, on pourrait courir ensemble sans aucun problème et « se tirer la bourre ». :)
2min 03 sec mais je n’ai pas le meme plan ! ^^ soit des 200 x 10 en 32 secondes soit une pyramide 300 / 400 / 600 en 16 sec au 100
(je suis sur piste en sable)
Bonjour Matthieu,
Tu cours dans quelle ville ? ;)
a tender moi sur 800m
Hello Ferhat,
et alors, quel est le verdict ? ;)