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L’interview au format vidéo :

Note im­por­tante : Chris­telle s’étant blessée au len­demain de la réalisa­tion de cette in­ter­view, elle ne pour­ra mal­heureuse­ment pas re­présent­er la Fran­ce aux JO. Nous lui souhaitons un rapide et très bon rétab­lisse­ment. ;)

Vous pouvez retro­uv­er Chris­telle Daunay :

-Sur son site : le blog de Chris­telle Daunay

-Chez son Spon­sor Gfi In­for­matique

-Sur wikipédia

-Sur sa fiche l’équipe

-Sur sa page fan Facebook

Trans­crip­tion texte de l’in­terview vidéo de Chris­telle Daunay par Max­ence Rigot­ti­er :

Max­ence Rigot­ti­er : Bon­jour à tous, c’est Max­ence Rigot­ti­er de blog co­ur­se à pied. Aujourd’hui, je suis avec Chris­telle Daunay qui est une spécialis­te du marat­hon. Si vous ne con­nais­sez pas Chris­telle Daunay, tu as un re­cord de Fran­ce sur marat­hon en 2h24’22 », tu as égale­ment le re­cord de Fran­ce de semi-marathon en 1h08’34 », tu as le re­cord de Fran­ce du 10.000 m en 31’35 »81. Tu vas bientôt co­urir aux Jeux Olym­piques de Londres. Bref tu as un par­cours im­pres­sion­nant avec un im­men­se pal­marès. Je vais te laiss­er te présent­er pour que tu nous ex­pliques de­puis tes débuts dans la co­ur­se à pied jusqu’à aujourd’hui. Salut Chris­telle.

Chris­telle Daunay : Bon­jour, bon­jour à tous. Bi­en­venue sur le blog, et je suis con­ten­te de pouvoir par­ticip­er avec vous sur le marat­hon et la co­ur­se à pied où tout le monde est pas­sionné ap­parem­ment sur ce blog. Pour me présent­er rapide­ment, sur le plan per­son­nel, j’ai 37 ans, je suis li­cen­ciée à la SCO Sain­te Mar­guerite Mar­seil­le de­puis 2004 et je cours de­puis l’âge de 11 ans, donc ça fait un petit mo­ment main­tenant. Je suis athlète de haut niveau de­puis 2006, date à laquel­le j’ai arrêté ma pro­fess­ion de kiné pour ne pas re­grett­er de pas avoir essayé d’être athlète de haut niveau et es­say­er d’avoir des per­for­mances plus im­por­tantes, puis­qu’­en 2003 j’ai com­mencé à être en équipe de Fran­ce et j’avais envie de vivre l’ex­péri­ence du haut niveau et je le re­gret­te pas à ce jour puis­qu’­en effet, comme tu dis­ais, dans quel­ques jours je vais par­ticip­er à mes 2èmes Jeux Olym­piques.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Et com­ment tu as eu ce déclic pour pass­er du statut d’amateur à pro­fes­sion­nel en quit­tant ta pro­fess­ion et de te con­sacr­er à 100% au marat­hon et à la co­ur­se à pied ?

Chris­telle Daunay : Ma pro­fess­ion de kiné me per­met­tait de m’entrain­er 2 fois par jour pen­dant quel­ques années et c’est vrai que les résul­tats sont venus pro­gres­sive­ment avec l’entraine­ment et l’ab­néga­tion. En 2003, j’ai ob­tenu ma 1ère sélec­tion en équipe de Fran­ce sur piste sur 5.000 m et c’est toujours une joie et une chan­ce de port­er le mail­lot de l’équipe de Fran­ce. On a toujours envie d’aller plus haut. Après, j’ai voulu amélior­er mes con­di­tions d’entraine­ment. Je ne pouvais plus m’entrain­er plus, aug­ment­er le nombre d’entraine­ments puis­que j’étais déjà au maxi­mum malgré ma pro­fess­ion. J’ai cherché sur quoi je pouvais pro­gress­er et donc c’était sur la récupéra­tion et le fait de pouvoir par­tir en stage. C’est pour­quoi en 2006 j’ai tenté l’aven­ture d’es­say­er d’agir sur ces points, c’est-à-dire en arrêtant de travaill­er, donc amélior­er la récupéra­tion, ce qui me libérait du temps pour par­tir en stage et de mettre tous les paramètres de mon côté, ce qui fut bénéfique puis­qu’­en 2007 j’ai com­mencé mon aven­ture sur marat­hon, et elle se pour­suit en­core ac­tuel­le­ment.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Et du coup, à l’heure ac­tuel­le, com­ment se déroule ta journée type ou ta semaine type de co­ureur pro­fes­sion­nel ? Quels sont les différents en­traine­ments que tu ef­fectues au quotidi­en pour t’amélior­er sur le marat­hon ?

Chris­telle Daunay : Une journée type de co­ureur pro­fes­sion­nel, c’est comme tout un chacun. Je vais au travail, je me fixe des heures d’entraine­ment pour bien or­ganis­er ma journée et pas laiss­er le temps pass­er. Quand je m’entraine 2 fois par jour, je me lève à 7h30, je vais m’entrain­er à 9h30, et l’après-midi, je re­comm­ence vers 16h30 mon 2ème en­traine­ment. Tout ceci est al­terné avec une sies­te, du repos et be­aucoup de travail avec les étire­ments ou les soins kiné et tout ce qui con­cer­ne la récupéra­tion. Sac­hant que pour une journée il y a l’entraine­ment et la récupéra­tion, mais il faut pens­er aussi à décon­nect­er un petit peu de la co­ur­se à pied. Donc il y a les loisirs entre aut­res et puis il y a aussi le con­tact avec tous ceux qui m’en­tourent à lon­gueur d’année comme par ex­em­ple les par­tenaires. En ce mo­ment, en cette année Olym­pique, j’ai des par­tenaires qui me suivent en­core plus. Par ex­em­ple, j’ai un nouveau par­tenaire (GFI In­for­matique) qui m’a ac­compagné durant toute cette prépara­tion, et ce qui était in­téres­sant aussi c’est que les col­laborateurs de GFI In­for­matique pour­ront pre­ndre part au 20 km de Paris. On a une motiva­tion com­mune, c’est-à-dire un ob­jec­tif. Moi ce sera les JO et eux les 20 km de Paris. Il y a une émula­tion et un soutient mutuel et c’est motivant aussi dans cette journée d’entraine­ment qui est pas toujours facile, dans des con­di­tions quel­que fois météo cap­ricieuse comme on l’a connu ces de­rni­ers temps. C’est une motiva­tion de se sen­tir soutenue par tous les par­tenaires qui m’en­tourent, et l’équipe médicale et para­médicale qui me suit à lon­gueur d’année.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Parce que souvent on a la vis­ion d’une per­son­ne qui court qui est tout le temps seule. Toi, tu es en­tourée par une équipe pour pouvoir t’aider au quotidi­en.

Chris­telle Daunay : Tout à fait. Je m’entraine seule, c’est vrai. Par con­tre, c’est mon quotidi­en puis­que sur marat­hon féminin, les aut­res fil­les sont un petit peu loin, donc pour s’entrain­er en­semble au niveau chronomét­rique c’est pas sim­ple. Je suis un petit peu meil­leure et j’ai be­soin plutôt de per­son­nes plus for­tes. Mais ce n’est pas facile au quotidi­en de trouv­er des gens dis­ponib­les et qui habitent au même end­roit pour pouvoir s’amélior­er. Je m’entraine seule et c’est vrai que d’être en­tourée et être soutenue, ça fait du bien. On sait qu’on est at­tendue, que be­aucoup de per­son­nes pen­sent à moi, et même si c’est dif­ficile, j’y vais et je m’accroc­he pour aller vers cet ob­jec­tif.

Max­ence Rigot­ti­er : Ex­ac­te­ment. C’est im­por­tant d’avoir aussi du souti­en de l’extérieur pour dans les mo­ments dif­ficiles où on a un peu plus de mal, qu’on puis­se re­bon­dir et re­tourn­er co­urir sans aucun problème.

Chris­telle Daunay : Tout à fait. Le ment­al est im­por­tant et fait par­tie aussi du quotidi­en. Il n’y a pas que l’entraine­ment et tout ce qui en­toure la prépara­tion men­tale dans le sens où pour ar­riv­er au jour J en pleine forme. Il y a l’entraine­ment bien sûr, mais il y a aussi le fait d’avoir de l’am­bi­tion, de croire en soi, tout ce côté ment­al qui fait que c’est très im­por­tant aussi. Ça a une part dans la per­for­mance aussi, et pour être au top le jour J, il y a le physique et il y a le ment­al. Souvent, on peut retro­uv­er ces valeurs dans le par­tenariat qu’on a avec les différents par­tenaires puis­que ce sont des en­trep­rises souvent. Par ex­em­ple, GFI In­for­matique a ses valeurs où au sein de l’entrepr­ise, on a des ob­jec­tifs. Moi c’est le jour J, c’est le marat­hon, et les col­laborateurs c’est un ob­jec­tif différent, pas spor­tif, mais un ob­jec­tif qu’ils doivent at­teindre à chaque in­stant, et en fait au final il y a aussi le côté ment­al qui in­ter­vient. C’est pour ça qu’on par­tage aussi ces valeurs et on a des points com­muns qui font qu’au final, on va tous dans le même sens, et que ce soit un spor­tif ou un salarié, on est contra­ints à agir aussi avec son ment­al et c’est ça aussi qui fait qu’on va de l’avant et qu’on peut aller en­core plus loin dans ses li­mites.

Max­ence Rigot­ti­er : Ex­ac­te­ment. Quand il y a une réus­site, ce n’est pas qu’une réus­site in­dividuel­le, c’est une réus­site d’une équipe, et du coup la vic­toire est en­core plus belle.

Chris­telle Daunay : Tout à fait. Même si c’est l’athlète et le spor­tif qui court et qui a les jam­bes le jour du marat­hon, s’il est bien en­touré, comme on dit « quand tout va dans la tête, tout va ». Il y a non seule­ment les jam­bes et le fait de s’être bien en­trainé, mais il y a aussi le ment­al qui joue, et ce ment­al c’est soit le spor­tif qui le travail­le ou soit il est bien en­cadré toute l’année et tout va bien. Ce jour là, quoi qu’il en ad­vien­ne, il sera fort dans sa tête et réus­sira l’ob­jectif, et au moins ne pas re­grett­er de l’avoir fait. Et après, l’ob­jectif s’il est réussi tant mieux, même si des fois il y a des échecs, mais il faut savoir re­bon­dir après, et ça on sait faire après un petit temps de lat­ence pour digérer.

Max­ence Rigot­ti­er : J’imagine. Et con­cer­nant tes différents types d’entraine­ment, c’est des foot­ings de 2 ou 3 heures ? Des lon­gues séances de frac­tionné avec des 2.000 m – 3.000 m ou plus ? Quels sont un petit peu tes différents types d’entraine­ment lorsque tu prépares un marat­hon ?

Chris­telle Daunay : Les en­traine­ments du marat­honi­en, qu’on soit pro­fes­sion­nel ou amateur, sont iden­tiques je di­rais. La différence c’est que je m’entraine per­son­nelle­ment 10 à 11 fois par semaine. Le volume est plus im­por­tant. Mais je garde, tout comme les amateurs, des séances spécifiques pour gagn­er en vites­se ou du moins la con­serv­er durant cette prépara­tion marat­hon qui n’est pas que des sort­ies lon­gues, qui ne con­cer­ne pas que des sort­ies lon­gues ou des foot­ings de X km. Il faut aussi faire des séances de frac­tion­nés co­urts pour gard­er cette vites­se de base. Après, il y a aussi des sort­ies spécifiques, des séances spécifiques où là on travail­le un petit peu plus long. La séance type c’est 2 à 3 fois 5.000 m par ex­em­ple. Et après, s’incrus­tent des sort­ies lon­gues. Per­son­nelle­ment, je vais jusqu’à 35 km. Je ne dépasse pas ce kilométrage. Ce qui fait qu’en rajoutant des foot­ings, 1 à 2 par jour, j’ar­rive à une moyen­ne kilomét­rique de 180 km par semaine pen­dant ma prépara­tion marat­hon. Cette prépara­tion marat­hon dure 8 semaines me con­cer­nant puis­que comme je m’entraine à lon­gueur d’année, j’ar­rive avec un travail antérieur, avec de la vites­se, avec un travail spécifique sur les dis­tan­ces in­férieures. Ce qui fait que pour moi la prépara­tion spécifique marat­hon dure 8 semaines et non pas 10 pour ce qui con­cer­ne les marat­honiens je di­rais amateurs puis­que des fois pour eux, c’est dif­ficile de s’entrain­er à lon­gueur d’année et ils se con­sac­rent spécifique­ment à la prépara­tion marat­hon qui peut durer 10 semaines.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Par ex­em­ple, con­cer­nant une per­son­ne qui court sur 10 km, semi-marathon et qui se dit « de­main je souhaite préparer un marat­hon », com­bi­en de temps faut-il pour préparer un marat­hon ? 3 mois ? 4 mois pour réussir son marat­hon ?

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Chris­telle Daunay : Ce qui est im­por­tant, c’est de pouvoir tout d’abord bien gérer sa vie per­son­nelle, pro­fes­sion­nelle et familiale. Se lanc­er sur le marat­hon, déjà il faut en avoir envie, ce qui peut être…

Max­ence Rigot­ti­er : Si c’est une bonne chose…

Chris­telle Daunay : C’est une épre­uve quand même très dif­ficile. Même si des fois on se lance des chal­lenges comme ça « allez viens on va faire un marat­hon », il ne faut pas le pre­ndre à la légère. Déjà avoir envie, et avoir les moyens de s’entrain­er un mini­mum. Un mini­mum d’entraine­ment et de km pour pas souffrir, non seule­ment pen­dant le marat­hon, mais aussi après où la récupéra­tion sera très dif­ficile, voir se dégout­er de la co­ur­se à pied si ça a été très dur pen­dant ce marat­hon. Pour re­venir un peu au nombre d’entraine­ments, il faut se donn­er un ob­jec­tif de ce que la per­son­ne est cap­able de faire, c’est-à-dire 2 fois par semaine, 3 fois par semaine, en al­liant la pro­fess­ion, la famil­le. Il ne faut pas aller co­urir pour co­urir où des fois ça aug­mente la fatigue et c’est préjudici­able pour la suite, on en fait trop et on se dégoute après. Avant le marat­hon, c’est-à-dire avant les 10 semaines, je di­rais qu’il faut co­urir 2 à 3 fois par semaine, c’est très bien. Le plus régulière­ment pos­sible parce que c’est la régularité qui fera que le spor­tif, l’athlète sera de mieux en mieux, et si on arrête 1 semaine ou 2, on re­vient à 0, donc il faut re­par­tir. La pro­gress­ion sera en dents de scie. C’est vrai que plus la régularité se fait à lon­gueur d’année, plus le marat­hon sera ac­cessib­le. Après, dans les 10 semaines, là si la per­son­ne veut vrai­ment s’in­vestir pour réussir un ob­jec­tif, il faut es­say­er d’aug­ment­er le nombre de fois, 3 à 4 fois ce serait bien pour cette prépara­tion marat­hon pour at­teindre son ob­jec­tif, quel qu’il soit. Que ce soit de finir ou de co­urir en 4 heures, pour bien co­urir, dans de bon­nes con­di­tions et bien récupérer après.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Pour résumer, l’idéal est de s’entrain­er au moins 3 fois par semaine pen­dant 10 semaines pour préparer au mieux son marat­hon.

Chris­telle Daunay : Voilà. Je pense que c’est vrai­ment le mini­mum. Après, si la per­son­ne peut en faire plus, tant mieux, mais 3 fois en al­liant la vie pro­fes­sion­nelle, ce qui n’est pas toujours sim­ple, et la vie de famil­le, je pense que ça peut être bien. Après, c’est sur que l’athlète fera pas 2h24 au marat­hon, mais il peut réalis­er ses ob­jec­tifs sans souci.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Égale­ment, lorsque l’on pratique le marat­hon, il y a souvent un problème qui est assez dif­ficile à gérer, c’est ce qu’on ap­pelle le mur au 30^ème-35^ème km. As-tu déjà re­ssen­ti le mur où on ne peut plus co­urir, on com­m­ence à avoir des cram­pes ? Et si oui, com­ment fait-on pour re­pouss­er ses li­mites et ne pas ab­an­donn­er ?

Chris­telle Daunay : En effet, quand on parle marat­hon, on parle souvent du mur, du 30^ème, du 35^ème. Tout le monde en a peur et l’at­tend avec crain­te lors de son 1er marat­hon.

Max­ence Rigot­ti­er : Ex­ac­te­ment.

Chris­telle Daunay : Ce qui ne fut pas mon cas puis­qu’à ce jour j’ai couru 8 marat­hons et je ne l’ai jamais connu. Ce mur, c’est une bais­se de régime où l’or­ganis­me est épuisé et n’a plus les réser­ves pour avanc­er. C’est ce qui con­tribue à la marche, ou comme vous dites des cram­pes, et on est contra­int à march­er jusqu’au bout ou à re­prendre un petit foot­ing, mais vrai­ment très lent puis­que l’arrêt a été quasi fatal. Per­son­nelle­ment, je n’ai jamais connu ce problème. Cer­taine­ment parce que j’étais bien en­trainée, je m’étais bien al­imen­tée, bien ravitail­lée lors des différents ravitail­le­ments au cours du marat­hon. Je les fais peut-être dans de bon­nes con­di­tions parce que quel­ques fois la météo très chaude ou très froide peut contra­indre aussi à être préjudici­able sur marat­hon. Je suis toujours par­tie sur des bases qui étaient les mien­nes parce que souvent aussi, c’est dû à ce régime en début de co­ur­se, et l’or­ganis­me a puisé dans les dernières réser­ves avant ce 30^ème ou 35^ème km, et du coup il n’y en a plus pour les de­rni­ers km. Il faut es­say­er d’apprendre à gérer ce marat­hon et cette co­ur­se qui est très dure. Je di­rais aux marat­honiens qui vont faire leur 1er marat­hon de prévoir l’al­lure qu’ils ont mis en place durant leur en­traine­ment. La gard­er malgré l’eup­horie et malgré l’envie de faire bien et le fait qu’on ait les jam­bes légères au départ. On a toujours envie d’aller plus vite, mais il faut sur­tout gard­er des for­ces pour après le 30^ème parce que la ligne n’est qu’au 42^ème km.

Max­ence Rigot­ti­er : Ex­ac­te­ment. Toujours es­say­er de gard­er l’al­lure qu’on s’est fixé au départ. Et si on a mal­heureuse­ment ce mur du marat­hon, plus on l’aura tard, et plus ce sera facile pour ar­riv­er et franchir la ligne du 1^er marat­hon ou de tous les marat­hons que l’on va ef­fectu­er. Et con­cer­nant tous les débutants qui nous éco­utent, quel mes­sage voudrais-tu faire pass­er pour les per­son­nes qui souhaitent se lanc­er dans la co­ur­se à pied dès de­main ? Quels sont les 3 con­seils que tu don­nerais à un débutant qui souhaite se lanc­er dans la co­ur­se à pied dès de­main ?

Chris­telle Daunay : Déjà, je leur souhaite la bi­en­venue dans la co­ur­se à pied qui est un sport for­mid­able où on peut faire de très be­lles re­ncontres et qui est facile à faire puis­qu’on chaus­se une paire de bas­kets et on peut co­urir par­tout. Donc déjà, je leur souhaite la bi­en­venue. Aussi, de pre­ndre son temps dans la pro­gress­ion de leurs ob­jec­tifs, dans le sens où souvent ce sont les vacan­ces. Ou la per­son­ne par ex­em­ple a décidé d’arrêter de fumer et se lance à fond dans la co­ur­se à pied quit­te à aller co­urir tous les jours ou pre­sque la 1^ère semaine, et au final à la fin de cette 1^ère semaine, elle en a trop fait et elle est fatiguée, elle arrête 3 semaines et n’a plus envie de co­urir. Il faut vrai­ment mettre une pro­gress­ion tran­quil­le­ment au départ, parce que les ef­fets de la co­ur­se à pied, le bien-être, le fait d’être moins es­soufflé, d’être moins fatigué, ça va venir pro­gres­sive­ment avec le temps, ça ne vient pas du jour au len­demain. Pour­quoi pas al­tern­er marche et co­ur­se au départ, suivant le niveau de chacun et d’inclure pro­gres­sive­ment de la co­ur­se et au final ne faire que co­urir au bout de quel­ques semaines. Je di­rais de ne pas en faire trop d’un coup pour ne pas se dégout­er et pouvoir con­tinu­er cette pro­gress­ion tran­quil­le­ment, qui amènera au plaisir de co­urir sans dif­ficulté et de pre­ndre un grand plaisir à co­urir. De­uxième­ment, c’est, pour­quoi pas, si c’est pos­sible pour la per­son­ne, de co­urir en groupe parce qu’il y a toujours une émula­tion. C’est toujours sympa de co­urir en groupe, on se donne des rendez-vous. Il y a toujours une émula­tion. Le côté groupe, il y a toujours eu une pro­gress­ion aussi, donc c’est toujours in­téres­sant. Il y a une pro­gress­ion de groupe, mais il faut aussi gard­er sa pro­pre al­lure. Il faut aménager ce temps de vie com­mune avec un mo­ment où on démarre tous en­semble et on est con­tents de faire l’entraine­ment en­semble, et après chacun trouve sa pro­pre al­lure pour ne pas être en sur régime. Co­urir en groupe, je pense que c’est un bon moyen. Il y a toujours un club près de chez soi pour y aller. Le troisième con­seil, c’est de gard­er un côté ludique dans la co­ur­se à pied. Il y a toujours les foot­ings bien sûr qui font pro­gress­er et puis se mettre des petites séances pour éviter la mono­tonie, alors des séances de côte, des séances de frac­tion­nés co­urts. Ne pas re­st­er toujours sur des foot­ings tout sim­ples, même s’ils font pro­gress­er, mais se mettre des petits chal­lenges de temps en temps et se faire des petites séances, et elles feront pro­gress­er de toute façon ces petites séances. Pas forcément sur piste, mais il y a toujours une forêt ou un petit parc, où vous faites un tour vite, un tour lent. Ce côté ludique est in­téres­sant pour la pro­gress­ion.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Pour résumer, 1. al­tern­er marche et co­ur­se pour re­prendre en douceur, 2. être dans une com­munauté ou en groupe ou en club pour toujours gard­er cette motiva­tion, et 3. vari­er vos séances, vos ex­er­cices pour toujours avoir ce côté ludique et apprécier la co­ur­se à pied.

Chris­telle Daunay : Voilà.

Max­ence Rigot­ti­er : Et con­cer­nant les stages que tu fais en co­ur­se à pied, quel est pour toi l’im­portan­ce des stages dans ta pro­gress­ion dans la co­ur­se à pied ?

Chris­telle Daunay : Comme je le dis­ais tout à l’heure, en in­troduc­tion, c’est que j’ai la chan­ce d’être athlète de haut niveau et donc je con­sac­re mon temps à la co­ur­se à pied, et la différence avec ma vie an­térieure de kiné, ma pro­fess­ion de kiné, j’ai pu rajout­er des stages, donc par­tir plus souvent à l’extérieur. Ce qui est in­téres­sant dans les stages c’est, quand on part à plusieurs puis­qu’un stage peut être col­lec­tif, c’est d’avoir une émula­tion comme je dis­ais pour les co­ureurs amateurs. De co­urir en groupe, c’est toujours… il y a une émula­tion, c’est sympa, on est con­tents de se retro­uv­er. Ça casse la mono­tonie de s’entrain­er seul. On retro­uve des athlètes de notre niveau, ça per­met de nous faire pro­gress­er, d’éc­hang­er aussi sur les con­seils, sur la pro­gress­ion, l’entraine­ment, c’est in­téres­sant. Après, il y a ce côté chang­er de lieu. On s’entraine à lon­gueur d’année au même end­roit, et ça per­met d’aérer, de co­urir à la mon­tagne, à la mer, ou en al­titude pour ceux qui sont adep­tes de l’al­titude. Il y a ce côté chang­er d’air comme on dit pour pro­gress­er aussi. La dernière chose dans ces stages, on con­sac­re en­core plus de temps à la co­ur­se à pied, dans le sens où on est pris en char­ge à 100%, on est dans des struc­tures où on ne fait pas à man­g­er, où on court, on dort, on mange, on se détend, alors que chez soi on a toujours…

Max­ence Rigot­ti­er : C’est par­fait pour re­st­er.

Chris­telle Daunay : Ça fait du bien de temps en temps. Peut-être pas tout le temps parce qu’à la maison on a toujours de l’ad­ministratif, des rendez-vous à gauc­he et à droite, et des fois il y a des mo­ments, par ex­em­ple près des JO, c’est vrai qu’il vaut mieux se con­sacr­er à son en­traine­ment plutôt qu’à de l’ad­ministratif ou d’avoir des rendez-vous à droite et à gauc­he. On se con­sac­re à 100%. Mais il ne faut pas le faire tout le temps parce qu’après être à 100% dans la co­ur­se à pied, il faut aussi s’évader et pouvoir gard­er un con­tact avec la société parce que bon le monde de la co­ur­se à pied c’est un petit milieu. C’est bien aussi de pre­ndre les con­seils et d’avoir de l’en­tourage autre que des athlètes. De l’en­tourage qui vous fait oub­li­er un peu la co­ur­se à pied.

Max­ence Rigot­ti­er : Ex­ac­te­ment. Et du coup, pour finir sur une dernière ques­tion, quel­le est ton al­imen­ta­tion les 2 ou 3 jours avant le départ d’un marat­hon ? Et quel­le est aussi ton al­imen­ta­tion 1 ou 2 jours après la co­ur­se ? Qu’est-ce que tu man­ges con­crète­ment ?

Chris­telle Daunay : C’est vrai que l’alimen­ta­tion pour le marat­hon est im­por­tante. Les 2 ou 3 jours avant le marat­hon, il faut aug­ment­er les suc­res lents pour faire les réser­ves pour avoir assez d’éner­gie pour le jour du marat­hon. Par ex­em­ple, si le marat­hon est le di­manche matin, jusqu’au samedi midi, il faut charg­er, donc il faut man­g­er plus de féculents que d’habitude. Après, il faut aussi éviter, suivant l’or­ganis­me, suivant chacun, on est tous différents, mais j’évite les laitages, j’évite les fruits et les légumes crus pour éviter les désagréments in­tes­tinaux pen­dant la co­ur­se qui peuvent ar­riv­er régulière­ment. Si les per­son­nes peuvent les sup­port­er, il ne faut pas les nég­lig­er non plus, mais je sais que je préfère les éviter pour ne pas avoir ces problèmes in­tes­tinaux pen­dant la co­ur­se. Le samedi soir, je mange nor­male­ment, c’est-à-dire que je mange des suc­res lents bien sûr, de la vian­de blanche ou du pois­son, mais je ne me gave pas parce que les réser­ves sont faites. Il faut man­g­er raison­nable­ment parce qu’après on ris­que de per­turb­er la di­ges­tion. On aura trop mangé, le marat­hon est de bonne heure, donc on se lève de bonne heure, on a envie de se co­uch­er tôt, et se co­uch­er tôt ça veut dire dor­mir sur la di­ges­tion, et si on a trop mangé on ne va pas dor­mir de la nuit, on va cog­it­er et ça sera une nuit blanche avant le marat­hon. Donc il faut man­g­er, mais les réser­ves sont faites, il n’y a pas be­soin de sur­charg­er le soir. Le matin, je mange un gâteau énergétique avec un petit café. Sac­hant qu’une al­imen­ta­tion nor­male avec du pain, be­ur­re, con­fi­ture, miel est tout à fait pos­sible, en évitant les jus de fruit quand même, les fruits crus et les laitages pour éviter, comme je le dis­ais tout à l’heure, les problèmes in­tes­tinaux. Après la co­ur­se, l’es­tomac re­prend sa place quel­ques heures après et on re­man­ge des suc­res lents pour re­faire les réser­ves, de la vian­de blanche, du pois­son… un petit peu le même repas qu’avant le marat­hon et le soir ou le len­demain, on peut se faire plaisir quand même en man­geant un bon petit gâteau et des frites, un petit peu de grais­ses sans problème. Après c’est l’envie qui fait qu’on souhaite man­g­er du gras ou pas, parce que des fois l’es­tomac est un peu per­turbé par ces quel­ques heures de co­ur­se et on n’a pas toujours envie de man­g­er.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord. Pour résumer, du jeudi au samedi tu man­ges be­aucoup plus de féculents et de suc­res lents, et le matin même, avant le marat­hon, tu pre­nds un petit café avec une barre énergétique.

Chris­telle Daunay : Plutôt un gâteau énergétique, une part de gâteau.

Max­ence Rigot­ti­er : Un gâteau énergétique. Com­bi­en d’heures avant le marat­hon ? 4 heures ?

Chris­telle Daunay : 3 heures.

Max­ence Rigot­ti­er : 3 heures avant le marat­hon.

Chris­telle Daunay : Voilà.

Max­ence Rigot­ti­er : OK. En tout cas, merci d’avoir ac­cepté cette in­ter­view. Égale­ment, on peut te retro­uv­er sur ton blog le blog de Chris­telle Daunay où tu évoques un petit peu ta vie de co­ureur pro­fes­sion­nel avec tes dif­féren­tes ex­péri­ences dans la co­ur­se à pied. C’est très in­téres­sant de voir un petit peu ton quotidi­en.

Chris­telle Daunay : Tout à fait en effet. J’ai un blog que je tiens à jour et où je donne quel­ques infos, je par­tage avec les aut­res marat­honiens ou co­ureurs sur route ou athlètes tout simple­ment la pass­ion de la co­ur­se à pied.

Max­ence Rigot­ti­er : OK. En tout cas, merci une nouvel­le fois. Bon co­urage pour les Jeux Olym­piques de Londres, avec j’espère à la clé une ex­cel­lente per­for­mance. Et je te dis à bientôt.

Chris­telle Daunay : Très bien. Merci be­aucoup pour cette in­ter­view et j’espère port­er haut les co­uleurs de l’équipe de Fran­ce. Au re­voir.

Max­ence Rigot­ti­er : Merci et bon marat­hon des Jeux Olym­piques de Londres.

Chris­telle Daunay : Merci. Au re­voir.

Max­ence Rigot­ti­er : J’espère que cette in­ter­view vous a plu. Partagez-la sur Facebook ou sur Twitt­er. Dites-moi égale­ment dans les com­men­taires du blog ce que vous avez pensé de cette in­ter­view. Cela me fera plaisir de lire votre op­in­ion. Égale­ment, vous pouvez me retro­uv­er sur mon blog en tapant dans Goog­le « blog co­ur­se à pied« . Et j’offre de nouvel­les in­ter­views des meil­leurs athlètes français, ainsi que de nombreuses vidéos par rap­port à la co­ur­se à pied, que ce soit de niveau débutant, in­ter­médiaire, ou con­firmé.

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Et-vous, qu’est-ce que vous man­gez les 2 ou 3 jours avant le début de votre marat­hon ? Laissez-moi votre ex­péri­ence dans les com­men­taires du blog juste en de­ss­ous. ;)