Vidéo : Comment se muscler rapidement en course à pied ?

Si vous avez une salle de sport près de chez vous, faire de la musculation est une excellente alternative pour vous renforcer musculairement et progresser en course à pied. Observez à travers cette vidéo les différents exercices que vous pouvez faire pour vous muscler rapidement en course à pied.

Transcription texte de la vidéo “Comment se muscler rapidement en course à pied ?”

Bonjour à tous, c’est Maxence Rigottier de blog course à pied. Aujourd’hui, je suis actuellement à Marseille chez un ami qui a la chance d’avoir une salle de Musculation. Si vous avez une salle de sport près de chez vous, cela est parfait pour entretenir votre corps et vous muscler ou faire un peu de gainage. ;) Cela peut-être très utile pour améliorer vos biceps et la résistance de vos bras à l’effort lors de vos foulées.

Evidemment, lorsque vous faites de la musculation, le but n’est pas de devenir « baraque » ou de faire des compétitions de musculation. Nous sommes des coureurs, le but de la musculation est d’affiner notre corps et d’être à l’aise lors de vos compétitions.

Si vous avez une machine chez vous, parfait. ;) Toutefois, si vous n’en n’avez pas, pas de panique, vous pouvez faire quand même des pompes ou des abdos. Faire des pompes ou des abdos vous permettra aussi de vous muscler rapidement en course à pied.

Dans cette vidéo, je vais vous montrer différents types d’exercices pour améliorer votre musculation. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, j’ai le profil d’un coureur et non de quelqu’un de musclé.

Généralement, quand je fais un peu de musculation, je fais 3 séries de 10 à 15 répétitions avec des toutes petites charges. Si vous courez des 10 kms, semi-marathon, marathon, privilégiez les petites charges avec beaucoup de répétitions au lieu de faire des grosses charges avec peu de répétitions. Le but est de ne pas vous blesser ! ;) Préservez toujours votre dos.

Exemple de se muscler rapidement ©PYD Photographie

Sincèrement, je ne suis absolument pas un spécialiste de la musculation. Si vous avez des astuces ou des conseils par rapport à la musculation et pour se muscler rapidement en course à pied, laissez-moi vos précisions dans les commentaires du blog !

Dans le cas ou vous n’avez pas de machine de musculation, vous pouvez faire des pompes.

J’espère que cette vidéo vous a plu. Partagez là sur facebook ou sur twitter. ;)

Et vous ? Faites-vous des exercices de musculation en complément de vos programmes d’entraînements de course à pied ? Laissez-moi votre expérience dans les commentaires du blog. ;)

12 Commentaires

Répondre

stephane 31 juillet 2012 at 0 h 25 min

salut Maxence

Je viens de lire avec attention le commentaire de Daniel.

Je pense que je devrais aussi travailler les bras (je fais un peu de rameur, mais sans plus) Car dimanche j’ai couru 13 km et j’avais mal, devinez où? Dans les coudes (???) et absolument rien dans les jambes :). Si quelqu’un peut m’expliquer je suis preneur.

merci

@+
- Maxence Rigottier 31 juillet 2012 at 11 h 59 min
  
  Salut Stéphane,
  
  C’est marrant mais des fois, cela arrive d’avoir mal aux bras. Tu as du bien
  forcé et bien tiré sur les bras. Félicitation. ;)
  A très vite.
Répondre

daniel 28 juillet 2012 at 13 h 59 min

Salut Maxence,encore une bonne vidéo!personnellement je fais trés peu de muscu,en bref 1 séance d’une demie heure tous les 2 jours avec échauffement du bassin puis 50 pompes et enfin 5 séries de 15à20 répétitions avec 1 barre et des poids(en tout 19kilos)c’est l’exercice classique ou on est debout et ou l’on ramène la barre sur les pecs.Moi je prends la barre par le dessus(dos de le main vers le haut)cet exercice permet de travailler tous les muscles des bras mais surtout ceux des avant bras.Pour la course à pied c’est vrai qu’il vaut mieux travailler avec peu de charges c’est à dire travailler le souffle et la tonicité plutôt que le volume qui est trés long à obtenir à mon avis.Je pense enfin qu’il vaut mieux travailler avec le poids de corps(pompes et tractions par exemple)comme les gymnastes, les haltères et les appareils permettant plutôt de travailler des muscles spécifiques.voilà ma petite expérience de la muscu .A bientôt et n’hésite pas à me dire si mes commentaires sont trop longs!
- Maxence Rigottier 30 juillet 2012 at 14 h 23 min
  
  Salut Daniel,
  
  Merci pour ton retour d’expérience.
  Tes commentaires sont les bienvenues sur le blog. Il n’y a aucun
  problème. ;)
  
  Les pompes sont bénéfiques pour muscler les bras. Du coup, en course,
  c’est plus facile pour courir.
  
  Moi, je suis comme toi, je travaille avec peu de charges car mon but n’est absolument pas
  de me muscler pour devenir « baraque » mais plutôt pour muscler ma silhouette.
  A très vite pour d’autres vidéos.
Répondre

courir 23 juillet 2012 at 13 h 43 min

Merci beaucoup pour ce bel article et pour la vidéo ! Moi je fais 10 séries de 25 répétitions c’est trop vous pensez ?
- Maxence Rigottier 23 juillet 2012 at 16 h 16 min
  
  Bonjour courir,
  
  Difficile de répondre à votre question. Quel est votre objectif par rapport à la musculation ? Faire des compétitions de musculation ?
  Juste courir pour le plaisir et obtenir un gainage abdominal ? Bref, merci de vos précisions pour pouvoir vous aider. ;)
Répondre

Arnaud G. 21 juillet 2012 at 12 h 40 min

J’aurais bein vu la musique de Rocky !! A bientôt dans le 71…
- Maxence Rigottier 23 juillet 2012 at 7 h 55 min
  
  Hello Arnaud,
  Merci pour ton opinion. ;)
  Et oui, à très vite dans le 71 près de Chalon-sur-saône. ;)
Répondre

stephane 17 juillet 2012 at 20 h 54 min

Les sites, c’est juste « le bon coin » , »e.bay »,…

Faut juste attendre que quelqu’un veuille bien vendre quelque chose qui nous intéresse à un prix qui nous convient. C’est plus une question de patience que de délai.

Je met les liens:

http://www.ebay.fr/

http://www.leboncoin.fr/
- Maxence Rigottier 17 juillet 2012 at 21 h 43 min
  
  Dac dac, merci de ta précision. ;)
Répondre

stephane 17 juillet 2012 at 18 h 38 min

Salut Maxence

Bon, sur ce coup là, j’ai un peu d’avance sur toi :)

A savoir que j’ai un grand grenier dans lequel j’ai mis plusieurs appareil de muscu et de gym.

Et pour ceux qui pensent que ça coûte beaucoup d’argent, je leur conseil de faire les sites de petites annonces en ligne, on y trouve parfois de bons appareils quasi neufs à prix modiques, faut juste ne pas être pressé.

@+
- Maxence Rigottier 17 juillet 2012 at 20 h 36 min
  
  Salut Stéphane,
  
  Merci pour les infos. Connais-tu des sites précis ?
  tu dis qu’il ne faut pas être pressé. Quel est le
  délai de livraison ? 1 mois ! lol
  
  A+ et merci d’avance de ta réponse. ;)

Laissez un commentaire

Bonjour, je suis Maxence RIGOTTIER. Je suis né le 8 août 1989 et je pratique l'athlétisme depuis janvier 2006.

A travers ce blog, je souhaite partager mon expérience et vous aider par l'intermédiaire d'expert en course à pied.

Vous trouverez sur ce site des interviews des meilleures athlètes français, des conseils en diététique et également de nombreux tests de matériels.

Tout est préparé pour que que vous puissiez progresser ET SURTOUT que vous puissiez savourer la course à pied !

Répondre

stephane 31 juillet 2012 at 0 h 25 min

salut Maxence

Je viens de lire avec attention le commentaire de Daniel.

Je pense que je devrais aussi travailler les bras (je fais un peu de rameur, mais sans plus) Car dimanche j’ai couru 13 km et j’avais mal, devinez où? Dans les coudes (???) et absolument rien dans les jambes :). Si quelqu’un peut m’expliquer je suis preneur.

merci

Maxence Rigottier 31 juillet 2012 at 11 h 59 min

Salut Stéphane,

C’est marrant mais des fois, cela arrive d’avoir mal aux bras. Tu as du bien
forcé et bien tiré sur les bras. Félicitation. ;)
A très vite.

daniel 28 juillet 2012 at 13 h 59 min

Salut Maxence,encore une bonne vidéo!personnellement je fais trés peu de muscu,en bref 1 séance d’une demie heure tous les 2 jours avec échauffement du bassin puis 50 pompes et enfin 5 séries de 15à20 répétitions avec 1 barre et des poids(en tout 19kilos)c’est l’exercice classique ou on est debout et ou l’on ramène la barre sur les pecs.Moi je prends la barre par le dessus(dos de le main vers le haut)cet exercice permet de travailler tous les muscles des bras mais surtout ceux des avant bras.Pour la course à pied c’est vrai qu’il vaut mieux travailler avec peu de charges c’est à dire travailler le souffle et la tonicité plutôt que le volume qui est trés long à obtenir à mon avis.Je pense enfin qu’il vaut mieux travailler avec le poids de corps(pompes et tractions par exemple)comme les gymnastes, les haltères et les appareils permettant plutôt de travailler des muscles spécifiques.voilà ma petite expérience de la muscu .A bientôt et n’hésite pas à me dire si mes commentaires sont trop longs!

Maxence Rigottier 30 juillet 2012 at 14 h 23 min

Salut Daniel,

Merci pour ton retour d’expérience.
Tes commentaires sont les bienvenues sur le blog. Il n’y a aucun
problème. ;)

Les pompes sont bénéfiques pour muscler les bras. Du coup, en course,
c’est plus facile pour courir.

Moi, je suis comme toi, je travaille avec peu de charges car mon but n’est absolument pas
de me muscler pour devenir « baraque » mais plutôt pour muscler ma silhouette.
A très vite pour d’autres vidéos.

courir 23 juillet 2012 at 13 h 43 min

Merci beaucoup pour ce bel article et pour la vidéo ! Moi je fais 10 séries de 25 répétitions c’est trop vous pensez ?

Maxence Rigottier 23 juillet 2012 at 16 h 16 min

Bonjour courir,

Difficile de répondre à votre question. Quel est votre objectif par rapport à la musculation ? Faire des compétitions de musculation ?
Juste courir pour le plaisir et obtenir un gainage abdominal ? Bref, merci de vos précisions pour pouvoir vous aider. ;)

Arnaud G. 21 juillet 2012 at 12 h 40 min

J’aurais bein vu la musique de Rocky !! A bientôt dans le 71…

Maxence Rigottier 23 juillet 2012 at 7 h 55 min

Hello Arnaud,
Merci pour ton opinion. ;)
Et oui, à très vite dans le 71 près de Chalon-sur-saône. ;)

stephane 17 juillet 2012 at 20 h 54 min

Les sites, c’est juste « le bon coin » , »e.bay »,…

Faut juste attendre que quelqu’un veuille bien vendre quelque chose qui nous intéresse à un prix qui nous convient. C’est plus une question de patience que de délai.

Je met les liens:

http://www.ebay.fr/

http://www.leboncoin.fr/

Maxence Rigottier 17 juillet 2012 at 21 h 43 min

Dac dac, merci de ta précision. ;)

stephane 17 juillet 2012 at 18 h 38 min

Salut Maxence

Bon, sur ce coup là, j’ai un peu d’avance sur toi :)

A savoir que j’ai un grand grenier dans lequel j’ai mis plusieurs appareil de muscu et de gym.

Et pour ceux qui pensent que ça coûte beaucoup d’argent, je leur conseil de faire les sites de petites annonces en ligne, on y trouve parfois de bons appareils quasi neufs à prix modiques, faut juste ne pas être pressé.

Maxence Rigottier 17 juillet 2012 at 20 h 36 min

Salut Stéphane,

Merci pour les infos. Connais-tu des sites précis ?
tu dis qu’il ne faut pas être pressé. Quel est le
délai de livraison ? 1 mois ! lol

A+ et merci d’avance de ta réponse. ;)