Cet article est un article invité rédigé en partenariat avec VelosetVTT.com, qui en plus de proposer différentes gammes de vélos, offre des conseils concernant le sport, ou encore la nutrition.

Les avantages de l’entrainement sur vélo elliptique

De manière générale, l’utilisation d’un vélo elliptique permet de bénéficier de bienfaits qui sont similaires à la course à pied, mais il possède aussi d’autres arguments qui lui sont propres.

– Cet appareil stationnaire (ou non-stationnaire) reproduit les mouvements de la course à pied, mais il a l’avantage d’éviter que les chocs dus aux contacts répétitifs avec le sol se répercutent sur le corps, en exerçant moins de pression sur les articulations. De cette manière, vous pourrez vous entrainer plus, sans pour autant risquer un surentrainement qui stressera votre corps.

– La dépense énergétique et la consommation d’oxygène de ces deux pratiques présentent des similitudes. Des chercheurs américains de l’Université du Nebraska ont effectué une étude en 2010, comparant la consommation d’oxygène, la constitution d’acide lactique, ainsi que le rythme cardiaque et le niveau d’effort relevés par l’utilisation d’un vélo elliptique et d’un tapis de jogging. Cette étude a conclu que les résultats étaient approximativement identiques. À part, l’impact sur les articulations et les tendons qui est moins important, dans le cas du vélo elliptique.

– Le vélo elliptique possède aussi l’avantage de tonifier les muscles du corps, parce qu’une séance mobilise environ 80 % des muscles. Pour un coureur, il est possible d’effectuer des exercices qui solliciteront les muscles du bas du corps comme les fessiers, les mollets, ou les cuisses, pour améliorer sa foulée et sa vitesse. De plus, les muscles du haut du corps comme les bras, le dos et les épaules sont aussi mobilisés par les deux barres verticales. Sans compter que la pratique du vélo elliptique demande aussi de l’équilibre, ce qui sollicitera vos abdominaux. Par exemple, si vous effectuez un rétro-pédalage vous pourrez cibler vos abdominaux et vos fessiers.

– Il est aussi possible d’améliorer votre endurance cardio-vasculaire, grâce aux modèles équipés d’un capteur cardiaque. Cela vous permettra d’établir un programme d’entrainement adapté et de mesurer vos efforts.

Les limites du vélo elliptique

S’entrainer sur un vélo elliptique est avantageux pour un coureur, mais son utilisation présente malgré tout des limites. En effet, en tant que complément d’entrainement il est tout à fait conseillé pour entretenir un certain niveau de forme et améliorer ses performances. Cependant, baser son entrainement sur le vélo elliptique ne préparera pas un coureur à supporter les conditions réelles d’une course, comme le fait d’encaisser le poids de son corps à chaque prise d’appui. Pour être performant à la course à pied, il est nécessaire de pratiquer.

L’entrainement croisé : un moyen efficace pour s’améliorer

Aussi, la pratique d’autres sports comme le cyclisme (en extérieur), la natation, ou la musculation permettra d’améliorer ses performances, mais aussi de renforcer le corps et le mental. Par exemple, si vous intégrez des séances de renforcement musculaire (gainage, abdominaux,…) à votre programme d’entrainement, vous pourrez :

1. – de travailler les muscles qui sont peu utilisés par le vélo elliptique et la course à pied,
2. – de gagner en puissance.

Le cross-training est particulièrement conseillé aux personnes qui souffrent fréquemment de blessures. Mais, il convient aussi aux personnes qui souhaitent revenir progressivement à un bon état de forme.

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