Transcription : Temps de passage en fonction de la vitesse et de la distance

Dans cette nouvelle vidéo, on va voir ensemble quels sont les temps de passage à réaliser en fonction de la vitesse à laquelle vous courez et de la distance que vous parcourez. Ici Maxence Rigottier. Aujourd’hui, je voulais tout simplement partager avec vous un tableau Excel que j’ai réalisé par rapport à vos entraînements, vos compétitions, votre niveau, à la distance, etc.

Je me suis arrêté à la distance du semi-marathon parce que mon blog parle surtout de courtes distances, 5 kms, 10 kms, 20 kms. Si vous voulez faire par exemple des 500 m, si vous faites ce soir une série de 6 fois 500 m, et que vous savez que vous voulez courir en 20 km/h chaque 500 m, vous devez donc réaliser chaque 500 m en 1 minute 30.

Je vous invite vraiment à mémoriser ce tableau. Il vous donnera des échelles dans votre tête. Si vous faites des 1000 m, des 500 m, des 1500 m, des 3 kms, si vous faites des compétitions de 5 kms, 10 kms, 20 kms, semi-marathon, ça vous donnera un ordre d’idées pour votre tempo.

Par exemple, si vous faites des 1 500 m, si vous avez 3 x 1 500 m à parcourir ce soir et que vous voulez faire chaque 1500 m à 15 km/h, vous savez que vous devez les réaliser en 6 minutes.

C’est vraiment un petit pense-bête à avoir à l’esprit, comme ça, ça vous donne un ordre d’idées sur comment progresser sur courte et moyenne distance. C’est un petit fichier à toujours avoir en tête dans votre esprit. N’hésitez pas à le télécharger.

Ensuite, par rapport à votre niveau, vous savez la marge de progression et la marge de manœuvre à réaliser. Là, j’ai mis chaque km/h en partant d’une base de 10 kms/h, parce que pour moi c’est la moyenne minimale à faire pour progresser. 20 kms, ça commence à être sympa si vous arrivez à tenir 20 kms/h sur du 20 kms.

N’hésitez pas à télécharger ce fichier Excel. À l’intérieur de l’article par rapport à cette vidéo, il y aura le fichier Excel que vous pourrez télécharger. Cela vous permettra de mémoriser.

J’espère que ce fichier vous sera très utile. N’hésitez pas à le partager avec tous les coureurs que vous connaissez. N’hésitez pas à leur donner ses petits pense-bêtes. Merci d’avoir suivi cette vidéo.

Maintenant, je vous invite à télécharger ma vidéo bonus, «une heure pour passer à la vitesse supérieure et pour courir plus vite». Dans cette nouvelle vidéo, vous allez apprendre comment courir plus vite, comment trouver la motivation, comment s’entraîner régulièrement sans vous blesser.

Il y a un lien à l’intérieur de la vidéo YouTube qui s’affiche. Cliquez sur le lien à l’intérieur de la vidéo YouTube maintenant, ça va vous rediriger vers une autre page où il suffit juste d’indiquer votre prénom et votre adresse email et vous allez recevoir gratuitement dans votre boîte mail cette vidéo bonus. Cliquez sur le lien à l’intérieur de la vidéo YouTube maintenant et je vous dis à tout de suite de l’autre côté pour la vidéo privée. A tout de suite !

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