Comment s’ENTRAÎNER en 30 MINUTES ?
Transcription texte de la vidéo : Comment s’entraîner en 30 minutes ?
Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle vidéo de blog-course-a-pied.com. Ici Maxence Rigottier. Dans cette courte vidéo, je vais vous expliquer comment vous entrainer si vous avez seulement 30 minutes devant vous. Si vous avez un emploi du temps chargé, que vous avez seulement 30 minutes pour courir, on va voir les différentes options ensemble que vous pouvez faire pour continuer à vous entraîner.
Première option : Faire 1 FOOTING !
La première option, elle est simple et logique, c’est faire un footing. Si vous avez seulement, 25, 30, 35 minutes devant vous, vous pouvez tout simplement faire un footing. La seconde option, c’est de faire une petite séance de fractionnés. Vous vous échauffez pendant 10 minutes. Ensuite, pendant 5 minutes, vous faites un échauffement musculaire, c’est-à-dire, des talons fesses, des montées de genoux, des pas chassés, ou encore quelques accélérations. Ensuite, vous pouvez faire dix 30-30, dix fois où vous allez pendant 30 secondes être très rapide, et 30 secondes être lent, vous êtes en train de trottiner ou vous êtes quasiment à la limite de marcher.
Seconde option : Faire 1 séance de FRACTIONNE !
Vous finissez par 5 minutes de récupération. Vous voyez, 10 minutes d’échauffement, 5 minutes d’échauffement musculaire, 10 minutes de fractionnés, et 5 minutes de récupération pour récupérer de votre effort et de votre entraînement. Ce sont donc les deux options possibles quand on a seulement 30 minutes. J’exclus bien évidemment si vous devez vous changer ou vous doucher. C’est important que toujours s’entraîner même si on a peu du temps devant soi.
Toutefois, je mets un petit « warning », si vous avez plus de 40 ans et si vous mettez du temps à vous échauffer, je vous recommande seulement de faire un footing et non une petite séance de fractionnés, parce que vous pouvez vous blesser, ce qui serait dommage.
C’est à vous de voir en fonction de votre expérience, de votre santé, de votre sensation. Voilà deux options que je vous invite à mettre en place lorsque vous avez 30 minutes devant vous. Et vous, que faites-vous quand vous avez seulement 30 minutes devant vous pour courir ?
Dites-le-moi dans les commentaires juste en dessous et je vous dis à très vite pour de nouvelles vidéos. N’oubliez pas de me retrouver sur mon blog en tapant dans Google blog-course-a-pied.com, et je vous dis à bientôt pour la suite de mon aventure dans la course à pied et pour d’autres vidéos.
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Qui est l’auteur du site ?
Bonjour, je suis Maxence RIGOTTIER. Je suis né le 8 août 1989 et je pratique l'athlétisme depuis janvier 2006.
A travers ce blog, je souhaite partager mon expérience et vous aider par l'intermédiaire d'expert en course à pied.
Vous trouverez sur ce site des interviews des meilleures athlètes français, des conseils en diététique et également de nombreux tests de matériels.
Tout est préparé pour que que vous puissiez progresser ET SURTOUT que vous puissiez savourer la course à pied !
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Merci pour cet article et la vidéo.
interressant vos article
Tu fais bien de préciser que le fractionné n'est pas pour tout le monde en effet mais c'est pas vraiment une question d'âge a vrai dire, plus d'entraînement.
Une personne de 25 ans qui n'a pas couru depuis ses 12 ans ça sera pareil, mieux vaut qu'elle reprenne par du footing.
j'aimerais que tu face une vidéo comment amélioré sa fréquence cardiaque au seuil, si tu veux en compétitions quand j’atteins ma fréquence cardiaque max j'arrive pas a continué sur une durée prolongé cette effort ces très important au démarrage des courses a pied ou en vélo j'ai le même problème merci a toi
Merci pour tous ces conseils
Pour ma part , je rajouterai une mini -séance au seuil
petit echauffement de 10 mn , 20 mn au seuil , 5 mn de retour au calme
bon , bon , je sais ca fait 35 mn !! :)) avec moins de risque de blessures pour nous autres veterans !!
Merci pour tes conseils. Bob
Merci pour tes conseils. Bob