[Vidéo] Comment en finir avec vos problèmes de genoux ?
Récemment, j’ai décidé de me lancer environ une fois par mois dans la description d’un sujet précis en course à pied à travers une série de vidéos. Aujourd’hui, je vous partage une série de vidéos que j’ai vraiment apprécié sur youtube et qui s’appelle : “Comment en finir avec vos problèmes de genoux ?”
Les sujets précédents des dernières semaines étaient les suivants :
Et oui, il est possible que vous ayez des problèmes de genoux qui vous gêne ou vous handicap pour la pratique de la course à pied. J’espère que cette série de vidéos vous sera utile afin de ne plus avoir de problèmes. ;)
Quelles sont les blessures les plus courantes du genou ?
Dans cette vidéo, vous allez apprendre les différentes blessures du genou et le protocole d’urgence à mettre en place dans les 48 heures qui suit votre problème.
Les blessures les plus courantes sont les suivantes :
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Ligament croisés antérieur
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Les ménisques
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Le syndrome Fémoro-Patellaire (syndrome rotulien)
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Jumper’s Knee (tendinite rotulienne)
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Ligament croisé postérieur
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Le syndrome de l’essuie-glace
Qu’est-ce que le protocole d’urgence ?
Le protocole d’urgence doit s’appliquer en cas de blessures. Le protocole d’urgence est l’ensemble des actions à effectuer immédiatement et pendant 48 heures au minimum pour empêcher la blessure de s’aggraver et optimiser la récupération et la guérison.
Le protocole d’urgence a 4 étapes !
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Reposer l’articulation blessée
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Refroidir l’articulation blessée
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Compression de l’articulation blessée
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Sur-élever l’articulation blessée au dessus du niveau cardiaque
7 habitudes à changer pour améliorer l’état de vos genoux !
Une douleur au genou est souvent le résultat de mauvaises postures, de mauvais mouvements répété sur des mois ou des années. En changeant juste quelques mauvaises habitudes, vous allez améliorer l’état de vos genoux.
Les mauvaises habitudes sont les suivantes :
- Les genoux vers l’intérieur
- Les pieds “en canard”
- Ne pas utiliser ses jambes (pour s’accroupir, soulever un objet, monter et descendre les escaliers)
- Ne pas absorber les chocs
- Placer les genoux en hyperextension
- Torsions excessives du genou
- Prendre systématiquement des médicaments
Les 8 causes les plus fréquentes de vos problèmes de vos genoux !
Dans cette vidéo, vous allez apprendre les 8 causes les plus fréquentes de vos problèmes de vos genoux. Les 8 causes sont les suivantes :
- La faiblesse des muscles fessiers
- Une chaîne postérieure faible
- Faible mobilité de la cheville
- Faible mobilité de la hanche
- Une mauvaise proprioception (la proprioception est la perception consciente ou inconsciente que nous avons de notre corps dans l’espace). Améliorer votre proprioception équivaut à une diminution importante du risque de blessure aux genoux.
- Faible qualité de mouvement
- Augmenter trop rapidement les charges d’entraînement ou en faire “trop” et “trop tôt”. Augmentez au maximum vos charges d’entraînement (intensité, poids, durée, répétitions,…) de 10 % par semaine.
- La posture
La déformation du genou
Cette vidéo est une vidéo de l’émission le magazine de santé sur France 5. Vous connaître les différents problèmes qu’on les personnes qui ont un génuvarum. Vous allez être aussi au coeur d’une opération dans un centre orthopédique, âmes sensibles, s’abstenir. ;)
Et vous ?
Avez-vous des problèmes de genoux ? Si oui, lesquels ? Laissez-moi votre réponse dans les commentaires juste en dessous. ;)
Qui est l’auteur du site ?
Bonjour, je suis Maxence RIGOTTIER. Je suis né le 8 août 1989 et je pratique l'athlétisme depuis janvier 2006.
A travers ce blog, je souhaite partager mon expérience et vous aider par l'intermédiaire d'expert en course à pied.
Vous trouverez sur ce site des interviews des meilleures athlètes français, des conseils en diététique et également de nombreux tests de matériels.
Tout est préparé pour que que vous puissiez progresser ET SURTOUT que vous puissiez savourer la course à pied !
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Vous faites un travail remarquable.
Merci Smail, c’est gentil de ta part. ;)
Salut Maxence. Il y a 1 an, j'ai eu un problème au cours d'une séance que je qualifierai de tranquille.La tête du péroné serait sortie de son logement…J'ai trainé une douleur sur l'extérieur du mollet pendant 2 mois et depuis de temps en temps ça revient mais pas trop méchant. a+
Salut Jean-Marie,
Merci pour ton retour d’expérience. J’espère que la douleur va partir définitivement dans le futur. Ah, les blessures, personne ne les aime. :(
bonjour, je suis ton blog de manière sporadique depuis 6 mois; je tenais à te féliciter pour cet investissement et la façon pédagogique dont tu réalises tes billets; je suis personnellement sensible au sujet récents sur les blessures et surtout les moyens de les éviter, certainement une déformation professionnel (je suis kinésithérapeute).
Bonjour Nicolas,
As-tu appris des choses sur le blog par rapport à ton métier ?
N’hésite pas à laisser ton vécu de kiné dans les commentaires, c’est toujours intéressant. ;)
sorti ce matin 3hoo, d’hab 2h00 max.douleur genou gauche exter
au bout de 2h00;séance fini douleur présente quand je tend le genou.donc pose de glace, repos 48h et on avisera.
Salut Stéphane,
Tu t’es blessé aujourd’hui ? Bon courage et bon rétablissement. ;)