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L’interview au format vidéo :

Vous pouvez retrouver Sébastien Chaigneau sur :

– Son site sebchaig­neau.­com

– Le Pal­marès de Sébas­ti­en Chaig­neau ici

Transcription texte de l’interview audio de Sébastien Chaigneau :

Max­ence Rigot­ti­er : Bon­jour à tous, C’est Max­ence Rigot­ti­er du blog co­ur­se à pied.com, aujourd’hui je suis avec Sébati­en Chaig­neau qui est l’un des meil­leurs athlètes du monde dans l’Utra Trail, tu as été égale­ment 3ème de l’Utra Trail du Mont Blanc en 2011, 2e en 2009, tu as été 1er du North-Face End­uran­ce Chal­lenge en 2010. Bref, tu as un pal­marès très im­pres­sion­nant dans l’Utra Trail, je voulais un petit peu que tu te présen­tes et en­suite je te poserais dif­féren­tes ques­tions par rap­port au Trail. Bon­jour Sébas­ti­en !!

Sébas­ti­en Chaig­neau : Bon­jour à tous, et puis merci de cet intérêt, c’est vrai que j’ai la chan­ce d’avoir gagné pas mal de co­ur­ses, main­tenant je pense qu’on est tous à peu près pareils, puis tous co­ureurs d’ultra, aimant la na­ture, aimant l’en­viron­ne­ment, et la re­ncontre avec les aut­res, donc c’est avec plaisir, vrai­ment, que je par­ticipe à cette en­trevue.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, donc explique-nous un petit peu, quand est-ce que tu as com­mencé la co­ur­se à pied pour ar­riv­er aujourd’hui à de tels résul­tats.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Alors ça c’est assez sim­ple, en faite j’ai com­mencé la co­ur­se à pied par l’école d’athlétisme, il y a quel­ques di­zaines d’années en arrière, puis­que j’ai com­mencé quand j’avais dix ans. Et j’ai pratiqué l’athlétisme jusqu’à l’âge de 22 ans, alors j’étais co­ureur de 800m de 1500m et de 3000m stee­ple. Ces dis­tan­ces n’ont rien à voir avec ce que je pratique ac­tuel­le­ment et j’ai com­plète­ment coupé avec la co­ur­se à pied pen­dant 8 ans, et j’ai re­pris à l’âge de 29 ans, par de la co­ur­se en mon­tagne co­ur­te, je me suis rendu com­pte que j’avais un petit peu des prédis­posi­tions pour co­urir dans des end­roits un petit peu es­carpés, pour co­urir dans des end­roits et des zones un petit peu mon­tagneuses et roc­heuses, donc j’ai com­mencé vrai­ment à me faire plaisir à ce mo­ment là, donc j’ai con­tinué tout simple­ment, en ral­longeant pro­gres­sive­ment les dis­tan­ces, parce que la pro­gres­sivité est vrai­ment le maître-mot pour gard­er la no­tion du plaisir et la no­tion d’amuse­ment. Et j’ai ral­longé très très pro­gres­sive­ment les dis­tan­ces avec des 15, 20, 25 puis 30, puis 50 kilomètres, avant d’ar­riv­er à faire des co­ur­ses comme le tour du Mont-Blanc, comme la Di­agonale des Fous, ou bien le Grand Rai du Mer­cantour et des di­ver­ses de co­ur­ses de stee­ples qui font des ultra en non-stop et en semi auto­nomie, et voilà où j’en suis aujourd’hui.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, donc en gros, t’as com­mencé à 8 – 9 ans, tu as arrêté vers 20 – 21ans et en­suite, t’as re­pris à 28 ans la co­ur­se à pied.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment, pen­dant les années, en faite, où j’ai stoppé la co­ur­se à pied, j’avais mon ser­vice militaire, j’avais mon arrivé dans la vie ac­tive, J’avais aussi mes dernières années d’études qui ont fait que j’ai pris la décis­ion d’arrêter de co­urir puis­que j’avais 40 heures de cours par semaine, donc c’était énorme, pour l’entraîne­ment j’ar­rivais pas à le suiv­re, donc, j’ai privilégié ma for­ma­tion, ac­tuel­le­ment je suis bio-technologiste de for­ma­tion, et donc j’ai privilégié ce côté là, cet as­pect là, me dis­ant que je re­prendrais un jour quand j’aurais plus de temps, et puis après je suis rentré dans la vie ac­tive, et je suis re­venu vrai­ment à la co­ur­se à pied, je di­rais par pur hasard, puis­que j’habitais dans un tout petit vil­lage de l’arrière pays Niçois ou je faisais de l’es­calade et ou je par­ticipais dans un club d’es­calade où je m’oc­cupais des en­fants. Et puis pour pro­gress­er, en faite, j’ai re­pris à co­urir, parce que je savais que la co­ur­se à pied, c’était la base de be­aucoup d’ac­tivités, be­aucoup de sport, voilà com­ment ça s’est passé, et j’ai ral­longé pro­gres­sive­ment par la suite.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, et c’était venu com­ment de faire des trails, des co­ur­ses na­ture. Par hasard ?

Sébas­ti­en Chaig­neau : Oui, un petit peu par hasard, et puis il y a eu un fac­teur déc­lenchant quand même qui a été le fait de faire mon armée dans une fic­tion de re­nseig­ne­ment des chas­seurs Al­pins, dans une sec­tion de re­nseig­ne­ment, c’est un groupe très con­densé puis­qu’on était 16. Et on fait énormément de Ski de ran­donné durant tout l’hiver, tout les jours, on fait du para­pen­te, de la co­ur­se en mon­tagne, co­ur­se à pied, et puis be­aucoup d’es­calades, donc je suis venu à la suite de mon armée, just­e­ment je me suis mis à l’es­calade, en voulant m’install­er au sud de la Fran­ce, et puis pro­gres­sive­ment je me suis rendu com­pte durant le même ser­vice militaire que j’avais des at­titudes à co­urir en mon­tagne que quand on par­tait faire just­e­ment de la co­ur­se en mon­tagne ou tout au moins ce qu’ils ap­pelaient des foot­ing al­pins, à cette époque là, j’étais le seul à le co­urir, à la fin j’étais plus tout seul, donc je me suis dis ça peut être une ac­tivité aussi in­téres­sante, et puis de fil en aiguil­le, voilà où j’en suis en aujourd’hui.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, et tu par­cours des mil­li­ers de kilomètres chaque année, ex­plique nous un petit peu, ta journée type de co­ureur ultra-traileur, tes jours d’entraîne­ments chaque semaine.. racon­te nous un petit peu ton quotidi­en de co­ureur de co­ur­se à pied.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Alors, mon quotidi­en est re­lative­ment sim­ple, je tiens juste à dire, que de­puis que je suis passé pro­fes­sion­nel c’est à dire en avril 2010, j’ai dû un petit peu dég­rossir le côté co­ureur pro, parce qu’on est très très peu en Europe et dans le monde, donc il a fal­lut que je m’adap­te un petit peu à la nouvel­le situa­tion, et de de faite j’ai eu be­aucoup moins de temps pour m’entraîner, ça peu sembl­er para­doxale mais à par­tir du mo­ment ou je suis passé pro­fes­sion­nel en trail j’ai be­aucoup moins de temps, plus de sol­licita­tion par les magazines, pour les ouver­tures de magasins, pour les différents dép­lace­ments dans le monde, je me déplace entre 120 et 150 jours par an dans le monde en­ti­er, ce qui est déjà pas mal, j’ai à peu près entre 70 et 80 jours de tour­nage de vidéos de documen­taires, de films, de pub­licités,…C’est be­aucoup de sol­licita­tions et puis faut savoir aussi que quand j’ai une période ou je peux m’entraîner d’une manière cor­rect, je fais pas be­aucoup de kilomètres, en faite, par semaine, de manière à m’économis­er just­e­ment. Et avec mon entraîneur, on a réussi à trouv­er le juste équilib­re, alors j’ai des périodes où je vais faire plus de volume, et où je vais mont­er jusqu’à 250 km par semaine à peu près, mais la majorité du temps, je fais entre 100 – 120 km, il ar­rive même de me préparer durant cer­taines périodes en faisant juste entre 40 et 70 km par semaine pour des co­ur­ses de 120 km, donc, je pense qu’il n y a pas vrai­ment de règles la de­dans.

Max­ence Rigot­ti­er : C’est très vari­able tes en­traîne­ments, ça peut aller de 70 km par semaine à 250 km.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment, c’est un petit peu en fonc­tion de la saison, puis en fonc­tion de la période de prépara­tion, selon la co­ur­se que je prépare, selon l’évène­ment, en­suite une semaine type, je vais vrai­ment privilégi­er le côté frac­tionné et qualité de co­ur­se donc je vais vrai­ment travaill­er quasi­ment comme un marat­honi­en, avec de la VMA avec du seuil, et la seule chose qui va y avoir en plus c’est que très souvent ça va se déroul­er, où à plat, où en côte, pour le coté travail­le de côte et donc travail­le en con­centrique, puis après je vais avoir des périodes hiver­nales, un petit peu par­ticulières où je vais as­soci­er plusieurs ac­tivités, c’est à dire que je vais déjà durant plusieurs semaines durant l’hiver, je vais travaill­er le re­nfor­ce­ment mus­culaire, la mus­cula­tion, la pliométrie, toutes ces choses là, et en­suite je vais travaill­er aussi toute la par­tie co­ur­se à pied mais co­ur­se à pied en neige, avec des raquet­tes, dans des end­roits où il y a be­aucoup de neige, et où on sent la neige dur, ça dépendra, et je vais as­soci­er à ça du ski, du ski de rando ou du ski de fond.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, et donc, qu’est ce que tu aimes dans le sim­ple fait de co­urir puis­que t’ar­rives à faire énormément de kilomètres chaque semaine, ex­plique nous un petit peu ce que tu aimes par le fait de co­urir ?

Sébas­ti­en Chaig­neau : Just­e­ment, c’est que je con­sidère le trail et l’ultra et en par­ticuli­er les en­traîne­ments, par comme un sim­ple fait de co­urir, je vais co­urir, je vais travaill­er la mac­hine, mon or­ganis­me, je vais habitu­er mon corps, mais je vais sur­tout aller voir des an­imaux, aller dans des end­roits que je con­nais pas, aller re­ncontr­er des gens que je con­nais pas, je vais dans des pays que je con­nais pas, donc c’est cet as­pect là qui est aussi très motivant parce que ça per­met vrai­ment d’avoir de nouveaux con­tacts, de nouvel­les re­la­tions, et c’est très très riche de con­nais­sances que l’on court dans un de­sert en libye par ex­em­ple avec des Touareg, avec des li­byens, ou bien que l’on court an Chili ou en Ar­gentine ou aux Etats-unis, c’est des cul­tures et des gens que l’on re­ncontre com­plète­ment différents, après on est en con­tact avec des an­imaux, avec des situa­tions qui sont vrai­ment très par­ticulières, donc c’est cet as­pect là que je trouve très in­téres­sant et très motivant pour aller s’entraîner.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, alors égale­ment, j’ai une autre ques­tion, quel est ton équipe­ment en tant que co­ureur de trail ultra fond, qu’est ce que t’as comme chaus­sures spécifiques et les équipe­ments que tu con­seil­lerais pour toutes les per­son­nes qui font de l’ultra trail ?

Sébas­ti­en Chaig­neau : Au niveau matériel, moi j’ai un équipemen­ti­er qui est de North face avec lequel je dévelop­pe du matériel adapté à l’ultra trail que ce soit en short, en T-shirt, en pro­duits de pro­tec­tions de plu­ies, en pan­talon aussi bien qu’en veste, donc à ce niveau là, vrai­ment j’util­ise les mêmes pro­duit que les per­son­nes qui vont être en milieux de peloton, en fin de peloton, que l’on va pouvoir trouv­er en magasin. En­suite, en chaus­sures j’util­ise vrai­ment les pro­duits de l’année qui vont ar­riv­er, parce qu’on par­ticipe de plus en plus au dévelop­pe­ment de la chaus­sure et moi en par­ticuli­er puis­que la chose qui m’intéresse le plus dans le trail et dans l’ultra c’est de pouvoir ap­port­er, mon as­pect, ma vis­ion scien­tifique en tant que co­ureur, à ce type de dévelop­pe­ment, donc je par­ticipe à ce dévelop­pe­ment là, au dévelop­pe­ment de la chaus­sure, je fais des tests, tout au long de l’année, je mal­traite les pro­duits de manière à les em­men­er vrai­ment au bout, à les em­men­er au maxi­mum. En­suite je travail­le aussi sur ce qui est des équipe­ments tradition­nels, mais je travail­le aussi quand même pas mal sur tout ce qui va être les bas de com­press­ion, sur la com­press­ion avec com­pressport, sur les lunet­tes avec CB, on a développ­er un pro­duit qui sor­tira en début d’année, et qui est vrai­ment un pro­duit adapté au trail et à l’ultra trail que ce soit en mon­tagne ou en plaine. En­suite je travail­le vrai­ment avec Over­time pour les pro­duits al­imen­taires, on es­saye vrai­ment d’adapt­er des pro­duits pour mon­sieur tout le monde, et de développ­er ces pro­duits dans l’op­tique de vrai­ment d’af­fin­er les con­nais­sances que l’on peut avoir dans le trail et l’ultra trail.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, et quel est l’in­vestis­se­ment à peu près pour cet équipe­ment ?

Sébas­ti­en Chaig­neau : L’in­vestis­se­ment à quel niveau ? L’in­vestis­se­ment en temps ?

Max­ence Rigot­ti­er : Non, en ar­gent, par rap­port au chaus­sures et tout ça, pour être bien équipé !

Sébas­ti­en Chaig­neau : Pour être équipé cor­rec­te­ment.. alors sur des pro­duits entre autre par ex­em­ple de Chez North Face, on va avoir tout ce qui va être short, t-shirt qui va être entre 40 et 60 Euros à peu près, en­suite on va voir des ves­tes qui vont être plutôt aux al­en­tours de 100 – 120 – 130 Euros de manière à être protéger pour la pluie, à peu près pareil pour la par­tie pan­talon, en­suite au niveau des chaus­sures c’est aux al­en­tours de 100 – 105 – 110 Euros, parce qu’il y a une gamme qui com­m­ence à 100 Euros et qui monte jusqu’à 120 Euros, donc on va être dans ces tarifs là à peu près, en­suite chez com­pressport pour les bas de com­press­ion, on va être avec des pro­duits entre 45 et 65 Euros pour les plus chers, pour les lunet­tes on est au al­en­tours d’un cen­taine d’euros à peu près, donc ça fait déjà un bon pani­er, je di­rais, en plus on a le sac qui va ser­vir à port­er le matériel ob­ligatoire sur un ultra qui va être aux al­en­tours d’une cin­quan­taine d’euros a peu près, et puis des pro­duits éner­gétiques qui vont être des gels aux al­en­tours de 2 Euros et les bar­res éner­gétiques entre 2.50 et 3 Euros à peu près l’unité.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, tu as une panop­lie de tout les pro­duits que l’on peut avoir pour faire ce sport. Et égale­ment, là tu viens parl­er de gels, est ce que t’as une al­imen­ta­tion spécifique pen­dant tes en­traîne­ments, pen­dant ta co­ur­se, racon­te nous un petit peu quel­le est ton al­imen­ta­tion par rap­port au trail.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Alors par rap­port à la prépara­tion d’un ultra, par ex­em­ple un ultra trail je vais avoir ten­dance à con­somm­er be­aucoup plus de riz sur les de­rni­ers jours avant la co­ur­se, pour­quoi ! Parce qu’au niveau qualité, le riz a eu un taux de dég­rada­tion et d’utilisa­tion par l’or­ganis­me qui est de lors de 72%, ce qui ne va pas être le cas pour les pâtes, on en­cen­se toujours les pâtes mais ils n’ont pas le même effet par rap­port à la re­char­ge de glycogène et à la re­char­ge glucidique par rap­port à l’or­ganis­me. En­suite, les quel­ques jours précédents, je vais avoir une orien­ta­tion vrai­ment, riz et voir même cul­ture japonais avec des pois­sons crus ou cuits, et donc, du tofu, j’util­ise énormément de tofu, donc du y a soja fer­menté. En­suite pen­dant l’ép­reuve, en faite, je vais con­somm­er la bois­son énergétique qui a été dévelop­pée pour l’ultra par Over­time, ainsi que des gels et des bar­res de manière très précise, toutes les 30 à 40 minutes je vais con­somm­er un pro­duit de manière à amen­er à mon or­ganis­me régulière­ment des nut­ri­ments et des acides aminés entre aut­res, ainsi que du car­burant pour mon corps, je vais aussi utilis­er des BCAA, c’est un mélange d’acides aminés que je vais utilis­er pen­dant l’ép­reuve de manière à préparer ma récupéra­tion déjà, c’est à dire que je vais con­somm­er ces acides aminés sous forme de com­primés, pen­dant la co­ur­se je vais en con­somm­er après l’arrivée de manière à re­faire le plein en acide aminés , en sel minéraux et les différents con­stituants que l’on va con­somm­er pen­dant l’ép­reuve, donc voilà com­ment s’or­ganis­er un petit peu, la dernière semaine ainsi que l’ép­reuve, selon la dis­tan­ce, après je vais rajout­er quel­ques mor­ceaux de bananes, je vais rajout­er des soupes, des potages… des choses comme ça..

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, donc pour récapitul­er, toi, tu préconises avant tout plus le riz que les pâtes.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Tout à fait, puis­qu’on con­som­me et on dégrade be­aucoup plus facile­ment le riz que les pâtes.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, et tu te fais comme tu l’as dis juste avant un petit peu cul­ture japona­ise pour être par­faite­ment prêt sur le plan de l’alimen­ta­tion pour réalis­er tes ex­cel­lentes per­for­mances.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment, c’est la cul­ture japona­ise que je pense être la plus adapté à ce type d’ép­reuves,

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord et pour toutes les per­son­nes qui nous éco­utent, qui souhaiteraient réalis­er un pre­mi­er Ultra Trail. Quels sont les con­seils que tu don­nerais à un débutant qui a peur de se lanc­er et qui souhaiterais réussir son pre­mi­er Ultra Trail, quels seraient les trois con­seils in­dis­pens­ables que tu pour­rais nous donn­er ?

Sébas­ti­en Chaig­neau : Alors il y a déjà une chose très très im­por­tante, c’est la pro­gres­sivité, parce que je pense qu’il faut laiss­er le temps à l’or­ganis­me de s’adapt­er, c’est n’est pas une his­toire d’aller co­urir et de ral­long­er, de ral­long­er, de ral­long­er… Parce que là, on adap­te quoi, on va adapt­er le côté mus­culaire, mais il faut tenir com­pte du coté physiologique c’est à dire que lorsqu’une per­son­ne, va co­urir et va ral­long­er pro­gres­sive­ment, elle va modifi­er les poumons, le côté es­tomac, pour s’adapt­er à l’alimen­ta­tion de co­ur­se à pied, et puis le faite de co­urir, on a aussi plus de choc au niveau de l’or­ganis­me, donc il faut que l’es­tomac et l’in­testin ar­rivent à s’adapt­er, et be­aucoup d’autre chose, donc tout ça c’est des petites choses et le de­rni­er point qu’il va fal­loir adapt­er, c’est le côté hor­monale, ces trois fac­teurs sont très im­por­tants et pour adapt­er ces 3 fac­teurs là, il va fal­loir laiss­er le temps au temps.

Il va fal­loir se laiss­er à peu près 3 ans, 4 ans, facile­ment en faisant des dis­tan­ces de 15, 20, 25 km et faire une petite in­curs­ion par an dans un ob­jec­tif final de fin de saison, sur 60 kilomètres ou 50 la première année, 60 la deuxième, 70 – 80, de manière à venir pro­gres­sive­ment à laiss­er le temps de la récupéra­tion, donc ça, ça va être le fac­teur le plus im­por­tant, en­suite just­e­ment, j’ai com­mencé à en parl­er, c’est le fac­teur récupéra­tion, il va vrai­ment fal­loir que la per­son­ne, qui va ar­riv­er et qui va venir dans le milieu du trail pour en­suite faire de l’ultra trail, il va fal­loir qu’elle s’ac­corde une période dans la saison, où il va y avoir une co­upure, un mo­ment de repos de l’or­ganis­me, parce que très souvent, l’er­reur qui est faite, c’est »Ah mais je fais pas assez d’entraîne­ment » et de rajout­er, de rajout­er et de rajout­er.. ça va faire épuis­er l’or­ganis­me et épuis­er le ment­al. Très souvent, on néglige cet as­pect là, parce que c’est ab­strait pour les gens, d’avoir un as­pect ment­al, je di­rais que le ment­al est un fac­teur, pas le plus im­por­tant, mais quasi­ment, puis­qu’on c’est en gros entre 50% et 70% selon les per­son­nes pour la réus­site d’une épre­uve, donc, il faut en plus de cette pro­gres­sivité travaill­er la tête et pour travaill­er la tête, il faut la laiss­er se re­pos­er, comme l’or­ganis­me elle a be­soin de se re­pos­er, donc de faire une co­upure, ça veut pas dire qu’il faut com­plète­ment co­up­er, mais au moins ralen­tir à voir peut être un ou deux foot­ing très tran­quil­les, pen­dant 1 mois – 2 mois et puis re­prendre pro­gres­sive­ment de manière à re­venir et à re­par­tir sur une nouvel­le saison dans de bon­nes con­di­tions.

Le de­rni­er con­seil c’est just­e­ment de ne pas nég­lig­er l’as­pect ment­al et l’as­pect tech­nique au niveau de la tête, com­ment ça, com­ment in­terprét­er les choses ; il faut savoir aussi s’écout­er, il faut tenir com­pte de l’en­viron­ne­ment, il faut tenir com­pte de la vie que l’on a, si on a un métier qui est vrai­ment très dur physique­ment et très dur morale­ment, l’entraîne­ment va être be­aucoup plus alléger, que si on a une vie, plutôt, seul, séden­taire, avec une vie plutôt derrière un bureau, on ne va pas avoir le même type et la même qualité d’entraîne­ment. Donc il va fal­loir s’adapt­er à ce type de cir­constan­ces, et tout un tas de petites choses qui me font dire qu’au jour d’aujourd’hui il n’exis­te pas de plan d’entraîne­ment type, il ex­is­te une adap­ta­tion à faire, une adap­ta­tion à avoir et cette adap­ta­tion, elle se fait par un coach, ou bien par des gens qui sont qualifiés, qui vont étudi­er vrai­ment, l’en­semble de votre vie, pour pouvoir s’adapt­er aux con­di­tions dans les­quels vous aller être menés et dans les­quels vous aller de­voir être con­fron­tés pour les en­traîne­ments, c’est un petit peu les gran­des lig­nes de ce que je peux con­seill­er sur ce type de pro­gress­ion pour pouvoir pro­gress­er dans de bon­nes con­di­tions.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, pour résumer, un, la pro­gres­sivité, c’est à dire aller étape par étape, en aug­mentant chaque année un petit peu la dis­tan­ce sur­tout en com­péti­tion, pour at­teindre un ob­jec­tif de plus en plus im­por­tants, au fil des années, dans les 3 – 4 ans, et de­uxième­ment c’est travaill­er sa psyc­hologie et son ment­al et ne pas oub­li­er de laiss­er re­pos­er son esprit de temps en temps. Et la 3e chose, c’est donc de s’adapt­er en fonc­tion de sa vie pro­fes­sion­nelle et il faut toujours éco­ut­er son corps.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment !

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, et égale­ment, j’ai lu récem­ment que tes pul­sa­tions par minute de repos étaient 38 au réveil et 40 – 42 lors de ta journée, explique-nous un petit peu, com­ment tu fais pour avoir un cœur qui a des pul­sa­tions par minute aussi bas­ses et explique-nous aussi quels sont les travail­les spécifiques que tu fais puis­que tu es un co­ureur d’ultra trail, tu fais du travail de VMA je sup­pose, travail à doses spécifiques, foot­ing à end­uran­ce fon­damen­tale, tu dois faire aussi du travail de dénivelés spécifiques par rap­port aux co­ur­ses que tu fais, explique-nous, un petit peu tout ça, les différents travaux spécifiques que l’on doit faire en ultra trail, plus le nombre de pul­sa­tions par minutes qui est si faib­le.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Alors pour en re­venir aux pul­sa­tions par minute, 38, oui. Au lever, j’ar­rive à de­scendre plus bas que ça, puis­que de­rnière­ment, j’étais opéré, j’ai eu un petit soucis, donc j’étais opéré et la mac­hine avait une li­mite à 36 pul­sa­tions minute, donc je suis de­scen­du jusqu’à 34, ça m’ar­rive de de­scendre à 34 quand je suis en repos, tran­quil­le, posé, et dans la journée, oui, je suis à 40, ça m’ar­rive de de­scendre même , le matin à être comme ça, à la maison entre 39 et 40, après j’ar­rive en­core à mont­er assez haut en fréqu­ence car­diaque jusqu’à 193 – 195, ce qui est in­téres­sant, ça va être ce qu’on ap­pelle l’amplitude, donc l’amplitude ça va être le dif­féren­tiel entre le mini et le maxi, pour­quoi, parce que ça lais­se une large de manœuvre plus im­por­tante quand on court, donc pour le travail spécifique à ce niveau là c’est re­lative­ment sim­ple, c’est un travail de VMA comme un co­ureur de marat­hon, avec du travail sous forme de tren­te, tren­te, de une, une, de deux minutes, de quat­re minute et en­suite ça va être un travail, dit au seuil, donc avec des répéti­tions, de 2 km – 3 km, des 30 minutes à 80% 90% jusqu’à faire des périodes bien spécifiques, je vais aller jusqu’à faire une heure à 80% et je vais enchaîner quasi­ment, 45min à 90%, de ma fréqu­ence car­diaque, et je vais enchaîner à nouveau 15 à 20 minutes au seuil entre 92 et 95%, et donc c’est un travail qui se fait len­te­ment de manière à pouvoir résist­er dans le temps, résist­er vrai­ment le plus longtemps pos­sible à des vites­ses assez hautes puis­que en 2011, sur le TMB (Ultra trail tour du Mont-Blanc), sur cette épre­uve là, on a fait une moyen­ne à peu près de 8.5km/h sur l’en­semble des 179km qui a eut cette année là, et des 10300 mètres de dénivelés positifs, donc ce qui est déjà com­plète­ment in­croy­able, et c’est vrai que pour travaill­er et pour être à l’aise à 8,5 km/h bien il faut être à l’aise à 16, 17, 18 km/heure, faire des sess­ions à 20, 21, 22 km par heure de manière à être plus à l’aise en de­ss­ous et à pouvoir résist­er et tenir longtemps, c’est entre guil­lemets ce que moi je pratique, main­tenant, il y a plein de chose qui sont en évolu­tion, puis il y a pleins de chose en­core à découv­rir.

Max­ence Rigot­ti­er : Ex­ac­te­ment, et pour rap­pel, égale­ment, si je ne me trom­pe pas, t’as une VMA à peu près de 22 km/heure.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Oui, ac­tuel­le­ment à peu près 21.9, mais c’est vrai que dans le passé quand j’étais co­ureur de 800, 1500 et 3000 stee­ple, j’avais 23.9, quasi­ment 24 km/heure de VMA, donc j’ai une fréquan­ce max qui est aux al­en­tours de 84 – 85 à peu près.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, c’est pas mal, c’est sympa !.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Oui ça va pas trop mal.

Max­ence Rigot­ti­er : Et égale­ment de temps en temps, est ce que tu fais des stages spécifiques pour pro­gress­er dans l’ultra trail, est ce que tu fais, des fois, un stage d’une semaine, dix jours, avec d’aut­res athlètes pour pro­gress­er ? et pour toi quel est l’im­portan­ce de faire des stages de co­ur­se à pied ?

Sébas­ti­en Chaig­neau : Je pratique ce type de re­ncontres, déjà, pour deux choses. Pour travaill­er ma tête, pour­quoi, tout simple­ment, parce que ça me per­met de travaill­er aut­re­ment que tout seul, puis­que je m’entraîne quasi­ment, 9 fois sur 10, 9 jours sur 10, voir même 10 jours sur 10, je m’entraîne seul. Quand on passe un hiver, 3 mois, à s’entraîner deux fois dans la journée à faire des séances de ski , du rando, à faire des en­traîne­ments de type, just­e­ment, sort­ies en mon­tagne, seul, il est vrai que la pratique de stages est vrai­ment très in­téres­sante, et puis ça per­met de faire des blocs, de se re­mettre un peu dans le bain, d’être à niveau, de voir quel est le dif­féren­tiel que l’on a avec les athlètes les plus forts, et puis de con­tinu­er à travaill­er, ça re­motive, c’est vrai­ment très im­por­tant, ça per­met aussi de travaill­er sous forme de blocs, enfin je l’ai pas du tout ab­ord­er. Le travail­le sous forme de blocs, en faisant des blocs de deux à trois jours, et en récupérant deux jours derrière, com­plète­ment, ça per­met de pass­er un échelon, et à un étage au de­ssus, donc, je trouve ça in­téres­sant, et les stages sont là just­e­ment pour faire ce type d’entraîne­ment.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord, donc tout ça, ça per­met, d’être au top dans la co­ur­se à pied.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Autant que pos­sible.

Max­ence Rigot­ti­er : D’ac­cord Et pour finir, dernière ques­tion à cette in­ter­view, quels sont les 3 con­seils in­dis­pens­ables que tu don­nerais à un débutant qui souhaiterait se lanc­er dans la co­ur­se à pied ? quels sont les 3 con­seils in­dis­pens­ables que tu pour­rais donn­er ?

Sébas­ti­en Chaig­neau : Alors déjà, quel­qu’un qui se lance dans la co­ur­se à pied, qui n’a jamais couru et qui cherche à co­urir et qui veut par la suite faire du trail, la première chose, ça va être le fait de s’amus­er, faut gard­er à l’esprit la no­tion de plaisir, donc durant les en­traîne­ments, si on peut ap­pel­er ça ainsi,il n’y a pas de mo­ments durs, ou aut­re­ment, c’est après avoir pass­er des mo­ments vrai­ment plaisant, c’est la no­tion de plaisir, faut vrai­ment gard­er cet esprit, cette chose à l’état d’esprit, et pour vrai­ment gard­er ça à l’esprit, il faut se faire plaisir et s’amus­er, donc ça c’est la première chose, la de­uxième­ment chose, il va fal­loir comme je l’ai dis tout à l’heure, avoir de la pro­gres­sivité, c’est à dire, qu’il faut vrai­ment pas hésiter, pour un co­ureur ou pour un non co­ureur, d’abord d’aller march­er, avant de cherch­er à co­urir, parce qu’on va dire »Ah ! j’ar­rive à co­urir pen­dant 30 minutes, la première fois..! » 30 ou 40 minutes et on va dire »Ah ! Mais com­ment c’est pos­sible de co­urir plus longtemps », physique­ment, et qui bais­se les bras très vite.

Pour réussir à d’abord co­urir, il faut d’abord aller march­er, et il faut vrai­ment pas hésiter à al­tern­er marche et co­ur­se, et après, moi ce que je pense être l’idéal, c’est de sor­tir en groupe avec des gens du même niveau ou tout au moins des gens qui vont s’adapt­er à votre niveau, et donc de sor­tir, de créer une émula­tion, pour que, le jour où vous n’êtes pas très motivé, vous savez que le groupe va sor­tir, ça va vous amen­er à vous dire »Bon allez j’y vais’ et puis on verra », et puis très souvent, ces jours là, c’est des jours où vous aller fin­ale­ment pre­ndre du plaisir, et puis vous aller re­ntr­er chez vous et ça va vous avoir re­gonflé, et morale­ment vous allez être re­mon­tés, et vous dire »Voilà, j’avais pas envie, mais j’y suis allé, et je me suis fais plaisir, et c’est la priorité, donc c’est en gros les gran­des lig­nes de ce que je peux con­seill­er pour quel­qu’un qui débute, il faut vrai­ment pas hésiter à aller march­er d’abord, al­tern­er avec un peu de co­ur­se à pied, et aller trois quart d’heure, une heure, mais vrai­ment dans l’état d’esprit de dire »Je me fais pas mal, je suis pas là pour me faire mal, c’est pas une tor­ture que je fais, c’est un sport, une ac­tivité, je fais boug­er mon or­ganis­me et il faut que mon or­ganis­me s’adap­te » et pour qu’il s’adap­te quand j’ai jamais rien fais, ou quand j’avais fait dans le passé et il faut que j’y re­vien­ne, il faut pre­ndre le temps, il faut laiss­er le temps à l’or­ganis­me de re­prendre et de re­comprendre, com­ment ça fonction­ne, avant de pouvoir lui de­mand­er de co­urir pen­dant une heure, 2 heures, 10 heures, 20 heures, 30 heures, donc il faut pre­ndre le temps, pour con­tinu­er à se faire plaisir.

Max­ence Rigot­ti­er : Ah bah ex­ac­te­ment, l’idéal, c’est par ex­em­ple, on se dit, je cours deux minute, je marche une minute, je cours deux minutes, je marche une minute.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment !!

Max­ence Rigot­ti­er : Et égale­ment, petit à petit, on aug­mente le temps de co­ur­se et on réduit le temps de marche.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment ! Faut y aller pro­gres­sive­ment, y a be­aucoup trop de gens qui veulent tout de suite co­urir pen­dant une heure, ou 10 kilomètres, ou autre, et de ce fait, ils se dégoûtent, pour la plupart, et quand ils sont dégoûtés, après pour re­venir en arrière à la co­ur­se à pied, c’est pas fait pour moi, alors que, on est pre­sque quasi­ment sur ac­tuel­le­ment d’être né pour co­urir.

Max­ence Rigot­ti­er : Oui, je suis 100% d’ac­cord avec tes pro­pos, donc ça, toutes les études montrent que l’être humain est fait pour co­urir, de­puis notre nais­sance ex­ac­te­ment.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment !

Max­ence Rigot­ti­er : Et c’est pour ça qu’il faut pas brûler les étapes et aller dans un club.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Oui, le club étant le plus adapté, ça donne une struc­ture en faite.

Max­ence Rigot­ti­er : Du coup, il y a des en­traîne­ments, on est dans un groupe, et même si quel­quefois on a pas for­ce­ment une motiva­tion im­por­tante, eh bien on y va et après on traîne pas du tout d’être aller à l’entraîne­ment et après que les auto­matis­mes, la puis­sance des habitudes ça per­met de s’entraîner régulière­ment.

Sébas­ti­en Chaig­neau : Ex­ac­te­ment !!

Max­ence Rigot­ti­er : Ok, merci une nouvel­le fois pour cette in­ter­view

Sébas­ti­en Chaig­neau : Avec plaisir.

Max­ence Rigot­ti­er : On peut te retro­uv­er sur ton site : sebchaig­neau.­com, égale­ment, dans dif­féren­tes re­vues de co­ur­ses à pied. Comme l’Esprit Trail, tu es donc dans quel­les re­vues à part l’Esprit Trail?

Sébas­ti­en Chaig­neau : L’Esprit Trail, dans ce magazine et puis dans pas mal de magazines à l’ét­rang­er, be­aucoup de magazines al­lemands. Italiens, Es­pagnols, Af­rique du Sud, Australie, aussi, Japonais, parce que je vais au Japon cette année, donc je me retro­uve un petit peu par­tout.

Max­ence Rigot­ti­er : Tu es un athlète in­ter­nation­al !

Sébas­ti­en Chaig­neau :Tout à fait, bah oui, j’ai cette chan­ce là.

Max­ence Rigot­ti­er : Ok, merci une nouvel­le fois, ça m’a fait très plaisir que tu ac­ceptes cette in­ter­view.

Sébas­ti­en Chaig­neau : C’est norm­al.

Max­ence Rigot­ti­er : Et merci en­core, et pour ma part je te dis à bientôt !

Sébas­ti­en Chaig­neau : A bientôt !

Max­ence Rigot­ti­er : J’espère que cette in­ter­view vous a plu, par­tagez là sur Facebook, Twitt­er, Goog­le+, dites moi égale­ment dans les com­men­taires du blog juste en de­ss­ous de ce que vous avez pensé de l’in­terview et pour ma part je vous dis à très vite, pour de nouvel­les vidéos de co­ur­ses à pied, pour de nouvel­les in­ter­views. Vous pouvez égale­ment me retro­uv­er, en tapant dans Goog­le, blog co­ur­seapied.com et vous aller tomb­er di­rec­te­ment sur moi. A bientôt pour la suite de l’aven­ture !!

Et vous ?

Avez-vous pensé de faire une co­ur­se d’Ultra Trail dans le futur ? Laissez-moi votre op­in­ion dans les com­men­taires juste en de­ss­ous. ;)